#982 サブ４.５を目指す、10月3週

ＷＥＥＫ　１２９

ラン歴：２年５ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）

１０月１６日（日）

お尻のトレーニング

１０月１７日（月）

お尻のトレーニング
スクワット　　２００回

１０月１８日（火）

ジョグ　１５ｋｍ

１０月１９日（水）

お尻のトレーニング
スクワット　　２００回
腹筋　　　　　１００回

１０月２０日（木）

ジョグ　７ｋｍ

１０月２１日（金）

スクワット　２００回
腹筋　　　　１００回
お尻のトレーニング

１０月２２日（土）

ジョグ　３０.９ｋｍ

今週は

走った日　３回
総距離　　５７.７ｋｍ
総時間　　６時間１３分
ペース　　６’２７”／ｋｍ

今月（１０月）は

１７６ｋｍ

土曜日のロング走は３０キロ走るには走ったが
あまりの遅さに己の力を思い知った。
まあ、調子の良し悪しもあるだろう。

そうそう、ホイップ式変化走ってのをやってみた。
とても気に入ったので今後は週１でやっていこうと思ってる。

予定では来年１月には月間走行距離２８０キロ。
来年は、３００キロ前後で行こうと思っている。
インターバルなどのポイント練習も加えて。

３００キロを半年、１年も続ければ速くなっているだろう。
それでも速くならなかったら、それはしょうがない。
ポテンシャル（潜在能力）が低いか歳のせいだろう。
やれるだけのことはやっていこう。
怪我無く月に３００キロも走れれば、それだけで御の字かもしれん。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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