#1318 ベンチプレス、８月５週

ＷＥＥＫ　３３

テッド・アーシディのやり方。

１週間のうちにヘビーディとライトディを１日ずつ設け、１０週間で１サイクルとしていくもの。

まあ、６０半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週２回、内１回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。

ちょっとアレンジして

ヘビーディ
６回４セット　３週
５回３セット　３週
３回２セット　２週
２回１セット　１週
ライトディ
ヘビーディの８０％を５回３セット　毎週
オフ
最後の３週（内、最初の２週は補助種目、ラスト１週は完全オフ）

この１２週間プログラムでやっていこうと思う。

と、言うわけで、今週は、

　Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　６（５回３セット①）

８月２６日（月）

２５ｋｇ　ｘ　１０回　ｘ　３

軽い重量でやってみた。
フォームを確立するために。
このくらいなら明日以降に疲れが出ないと思うし。
ランニングで言うところのリカバリー、だな。

８月２７日（火）

ＯＦＦ

８月２８日（水）

腹筋　　　　２００回

８月２９日（木）ヘビーディ

warmup
２５ｋｇ　ｘ　１０回
３５ｋｇ　ｘ　４回　
４０ｋｇ　ｘ　１回

main
４５ｋｇ　ｘ　５回　ｘ　３
　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　体重 ５５.４ｋｇ　体脂肪　１０.３％

中３日。

今日は５レップ３セット。
なので、前回より２.５ｋｇアップして挑んだ。
１セット目、楽勝。
２セット目、ちょいギリ
３セット目、ちょいギリ

前回より明らかに前進している。
このまま行こう。

８月３０日（金）

２５ｋｇ　ｘ　１０回　ｘ　３

軽い重量でやってみた。
脚を踏ん張ってみた。
今まで脚はほとんど使ってなかったからな。
軽い重量だとこんなところにも気を使える。

８月３１日（土）

腹筋　　　　２００回

９月１（日）ライトディ

warmup
２５ｋｇ　ｘ　１０回

main
３５ｋｇ　ｘ　５回　ｘ　３
　　　　　　　　　　　　　　　　　体重 ５５.４ｋｇ　体脂肪　１０.３％

ヘビーディの重量の８割で５レップ。

肩甲骨を寄せて下げて、脚を踏ん張る。

やっぱりライトディはいいなぁ。軽くて。
精神的にもとてもいい。
ヘビーディが週１なので週に１回だけ頑張ればいいからね。
今後もこれでいこう。

今週は

ＭＡＸ換算　５４ｋｇ　　体重：55.40kg（100％）

今週はヘビーディ、ライトディに加えて月、金曜日にも軽い重量でやってみた。フォームを確認する意味でね。

腰の状態は悪くなく、調子はイイ。