#646 ちょっと涼しいラン

2021年10月12日 14:02

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１０月１２日（火）

今日は火曜日なのでいつものように実家から僕のマンションまでの往復ラン。それぞれ３５分。微妙な数字だが・・・

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上

　ちょっと速いなぁ。ボルグスケールは１２くらい。もうちょい気楽に走れんか。

ピッチは、完璧。
右足底部は異常なし。

　うん、これも速い。余裕はあるつもりなんだがな、少し。もうちょいゆっくり走った方が良いのかな。

ピッチは完璧。

上図のようにタオルを床に置き、足で手繰り寄せる（手繰りというのも変だが）のが有効な鍛え方のようだ。

　僕の場合、タオルを床に置いて足の裏をつけるのは抵抗があるので、タオルを置かずに床を手繰り寄せる感じでやってみた。今後毎日、30回ほどやってみようと思う。

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない

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