#1316 ベンチプレス、８月５週

ＷＥＥＫ　３２

テッド・アーシディのやり方。

１週間のうちにヘビーディとライトディを１日ずつ設け、１０週間で１サイクルとしていくもの。

まあ、６０半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週２回、内１回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。

ちょっとアレンジして

ヘビーディ
６回４セット　３週
５回３セット　３週
３回２セット　２週
２回１セット　１週
ライトディ
ヘビーディの８０％を５回３セット　毎週
オフ
最後の１週

この１０週間プログラムでやっていこうと思う。

と、言うわけで、今週は、
再開してから先週まで３週間やっているので

　Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　５（６回４セット②）

８月１９日（月）

腹筋ローラー　　　　　２０回

８月２０日（火）

２５ｋｇ　ｘ　１０回　ｘ　２

軽い重量でやってみた。
フォームを確立するために。
このくらいなら明日以降に疲れが出ないと思うし。
ランニングで言うところのリカバリー、だな。

８月２１日（水）

腹筋　　　　２００回

８月２２日（木）ヘビーディ

warmup
２５ｋｇ　ｘ　１０回
３５ｋｇ　ｘ　４回　

main
４２.５ｋｇ　ｘ　６回　ｘ　４
　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　体重 ５６.１ｋｇ　体脂肪　１０.５％

中３日。

前回は２セット目がちょっとギリだったが、今回は楽勝。
３セット目は、まあまあ。
４セット目は、ちょいギリ。

前回より明らかに前進している。
このまま行こう。

８月２３日（金）

腹筋　　　　１００回

８月２４日（土）

腹筋　　　　２００回

８月２５（日）ライトディ

warmup
２５ｋｇ　ｘ　１０回

main
３５ｋｇ　ｘ　５回　ｘ　３
　　　　　　　　　　　　　　　　　体重 ５５.４ｋｇ　体脂肪　１０.３％

ヘビーディの重量の８割で５レップ。

やっぱりライトディはいいなぁ。軽くて。
精神的にもとてもいい。
ヘビーディが週１なので週に１回だけ頑張ればいいからね。
今後もこれでいこう。

今週は

ＭＡＸ換算　５２ｋｇ　　体重：54.65kg（91％）

今週はヘビーディ、ライトディに加えて火曜日にも軽い重量でやってみた。
フォームを確認する意味でね。

腰の状態は悪くなく、調子はイイ。