#1337 サブ４への道、９月まとめ

ラン歴　４年と５カ月（６６歳、最終目標３.５）

サブ4.5達成 2022/11/12

９月は

走った日は　２０日
走った距離　１５８．８ｋｍ
走った時間　１６時間５８分
ペース　　　６’２４”／ｋｍ

スピ錬　　　４.５ｋｍ　　（２.８％）全体の５％以下とする
ペース走　　８.０ｋｍ　　（５.０％）全体の２０％以下とする

４週目からやっと涼しくなり、僕でも走れるようになった。まだまだ目標である週間６８ｋｍには程遠いが、月末には週５０ｋｍ程度まで走れるようになった。１０月末には週６０ｋｍ程度にしていく予定。

そして、ジャック・ダニエルズ著『ランニングフォーミュラ』のハーフマラソントレーニングに沿って練習することにした。

１８週間プログラムなので来年１月末に本番を迎えることになる。
って、僕はお一人様ハーフだけど。

今月のラン

過去１年の走行距離（ラン）

今後の予定

・来年１月末頃、独りハーフ

去年の今頃は、

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ