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mirecat
#969 ３０キロ走れんかった
ラン歴：２年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
１０月１日（土）
先週の日曜日に２５キロ走れたので
今日はいよいよ３０キロ走ったろか
って感じだったのだが・・・
２時間４０分で撃沈。
あと２０分ほど、走れないこともなかったが
意外に暑かったので熱中症になったら大変
と、思い、止めた。（言い訳ね）
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
LongRun ＃４４
朝食＆💩
朝食は抜き。
しかし、しっかりだした。💩
中川コース
いつものように最初の１０キロはゆっくり走ったのだが、
朝は、どうしても最初の３０分は苦しいな。
４０分後くらいになってやっと調子が出る。
思ったより暑かったな。
帰りは向かい風。
ただ風は涼しく、気持ち良かったが。
走り終わって
脚 ・・・😅 ちょっと疲れた
心肺 ・・・😄 余裕
スタミナ・・・😅 ちょっと疲れた（走り終わった時の感覚）
疲労度 ・・・😂 意外に疲れた（風呂上がりの感覚）
う～ん、暑いせいなのか？
ピッチ
推移
脚は何ともなかった。感謝。
