#1120 １０００ｍ４分切り、７月２週

2023年7月16日 09:38

ＷＥＥＫ　１

ラン歴：3年2ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ回復中

現在マラソンを頑張っているが、速くなるためにはどうしたらいいか。
インターバル、閾値走、ペース走。

勿論それが王道なのだろうが、1000ｍのような中距離を鍛えるのはどうかと思った。1000ｍを４分切れれば、それなりのフォームで走っていることになると思う。つまり、中距離が速くなることはフォームの形成に役立つのではないか、と。

ドタドタ走りたくないからね。

と、いうことで、今週から1000ｍを４分で走りきるためのトレーニングを開始した。右ふくらはぎ回復途中で、ダイジョブかと突っ込まれそうだが・・・

２００ｍからスタートして徐々に距離を伸ばしていく。まずは週に３回程度からかな。

１年で４分切りたいなぁ。

Ｊｏｇ　　　　７００ｍ
ＷＳ　　　　　６０ｍ　ｘ　３本
ＤＡＳＨ　　　２００ｍ

ウォームアップに700ｍのジョグ、そして60ｍのｗｓを３本。
で、２００ｍのダッシュ。
最初はジョグのつもりで走りだし、ジョグの速い版の気持ちで走った。

Ｊｏｇ　　　　７００ｍ
ＷＳ　　　　　６０ｍ　ｘ　３本
ＤＡＳＨ　　　２００ｍ

走り終わった後、ちょっとハァハァしたなぁ。
もうちょい軽くいかなきゃ。
最初の５０ｍはジョグでね。

Ｊｏｇ　　　　７００ｍ
ＷＳ　　　　　６０ｍ　ｘ　３本
ＤＡＳＨ　　　２５０ｍ
Ｊｏｇ　　　　３ｋｍ

今日は２５０ｍ。
『最初の100はジョグでいい』という気持ちで走った。
出来るだけリラックスして走ったつもりだが、走り終わってハァハァ。
最大心拍数は、１５９。
1000ｍの1/4でこれかぁ。