#1342 マインドフルネス、１０月２週

ＷＥＥＫ　２

訳あって、マインドフルネスをやっていくことにした。
心配性、小心者の僕が今まで無事に過ごせてきたのは単に運がいいからだと思う。しかし、この先、どうなるか分からない。少しでもマインドを強くするためにやってみることにした。とりあえず、自律訓練法をやってみる。

自律訓練法の健康効果とは | 健康長寿ネット

自律訓練法の公式
背景公式：「気持ちが落ち着いている」
第1公式：「右腕が重たい→左腕が重たい→両脚が重たい」
第2公式：「右手が温かい→左手が温かい→両脚が温かい」
第3公式：「心臓が規則正しく打っている」
第4公式：「楽に息をしている」
第5公式：「お腹が温かい」
第6公式：「額が心地よく涼しい」

１０月５日（土）

11：30、自律訓練法、20分
　穏やかだ。眠くは無い

13：45、瞑想、20分
　眠れなかったが気持ち良い。

22：30、自律訓練法、10分：睡眠1:00～7:00（中途覚醒０）、快眠度９
　今朝７時に起きたせいか中々寝付けず。寝たのは午前１時くらい。だが、７時までほぼ熟睡。アラームを６時半にかけておいたのだが寝ていて気付かず。

１０月６日（日）

12:20、自律訓練法、20分
　もうちょいで眠れそうだったんだがな。　

22:30、自律訓練法、10分、睡眠10:40～6:00（中途覚醒60分）、快眠度６
　たぶん2時頃だと思うがトイレに起きた後中々寝付けず。まあ、こういうこともあるさ。

１０月７日（月）

8:30、自律訓練法、15分
　眠くは無い。

12:30、自律訓練法、20分
　気分良し。

10:00、自律訓練法、5分、睡眠11:00～5:00（中途覚醒5分）、快眠度７

１０月８日（火）

11:00、自律訓練法、20分
　寝落ちした。気持ち良い。

0:30，昼寝、40分
　30分くらい寝たかな。超気持ち良い。

22:00、自律訓練法、5分、睡眠10:20～6:00（中途覚醒30分）、快眠度８
　即寝れた。夜中、蚊に刺されて痒くて暫く眠れなかった。

１０月９日（水）

11:40、自律訓練法、20分
　ちょっと寝たかな。気持ち良い。

22:45、自律訓練法、5分、睡眠11:40～5:30（中途覚醒1分）、快眠度８
　寝つきは悪かったがほぼ熟睡。

１０月１０日（木）

13:40、自律訓練法、30分
　ちょっと寝たかなぁ。

22:30、自律訓練法、5分、睡眠10:40～5:00（中途覚醒20分）、快眠度７
　寝つきはすごく良かったが、中途覚醒、トイレに２回行く。

１０月１１日（金）

11:00、自律訓練法、40分
　ちょっと寝たかな

12:30　瞑想、10分

22:50　自律訓練法、5分、睡眠0:00～5:30（中途覚醒20分）、快眠度７
　寝つき悪い。

マイルール

１　１日の中で笑いを多くする
２　ニュースはあまり見ない
３　出来るだけポジティブに考える
４　小便を出来るだけ我慢する（頻尿対策）