#1312 ベンチプレス、８月３週

ＷＥＥＫ　３１

テッド・アーシディのやり方。

１週間のうちにヘビーディとライトディを１日ずつ設け、１０週間で１サイクルとしていくもの。

まあ、６０半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週２回、内１回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。

ちょっとアレンジして

ヘビーディ
６回４セット　３週
５回３セット　３週
３回２セット　２週
２回１セット　１週
ライトディ
ヘビーディの８０％を５回３セット　毎週
オフ
最後の１週

この１０週間プログラムでやっていこうと思う。

と、言うわけで、今週は、
再開してから先週まで３週間やっているので

　Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　４（６回４セット①）

８月１２日（月）

腹筋ローラー　　　　　２０回

８月１３日（火）

ＯＦＦ

８月１４日（水）

腹筋　　　　２００回

８月１５日（木）ヘビーディ

warmup
２５ｋｇ　ｘ　１０回
３５ｋｇ　ｘ　４回　

main
４２.５ｋｇ　ｘ　６回　ｘ　３
　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　体重 ５４.７ｋｇ　体脂肪　１０.２％

中３日。
ＭＡＸ５２ｋｇで換算して４２.５なら６Ｒｅｐｓ行けるだろうと設定した。

２セット目がちょっとギリ。
３セット目、ギリギリだが挙がった。

やり終えてしばらくたってから気づいたのだが
６Ｒｅｐｓの時は４セットだった。
今日は３セット。次回頑張ろう。

８月１６日（金）

腹筋　　　　１００回

８月１７日（土）

腹筋　　　　２００回

８月１８（日）ライトディ

warmup
２５ｋｇ　ｘ　１０回

main
３５ｋｇ　ｘ　５回　ｘ　３
　　　　　　　　　　　　　　　　　体重 ５４.５ｋｇ　体脂肪　１０.１％

ヘビーディの重量の８割で５レップ。

やっぱりライトディはいいなぁ。軽くて。
精神的にもとてもいい。
ヘビーディが週１なので週に１回だけ頑張ればいいからね。
今後もこれでいこう。

今週は

ＭＡＸ換算　５２ｋｇ　　体重：54.65kg（91％）

今週も週に２回。
今週からは以前試みたテッド・アーシディのやり方でやってみた。
やっぱりこれが今の僕には一番いいわ。
なぜなら、ライトディは楽なので実質週に１回頑張ればいいわけだし。

要は続けることが一番大事なので、効果がＭＡＸでなくてもいいのだ。
続けることが一番！