#1152 １２０分で撃沈！
ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
９月１６日（土）
今日はロング走の日。２時間半は走ろうと思ったが・・・
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１あたり
・Ｅペース
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ロングでも腹八分
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
僕のＥペースは、6：21～6：58
LongRun ＃６６
朝食＆💩
朝食抜き
今までは朝食をしっかり食べることもあったが、今後は食べないで走ろうと思う。なぜなら、身体が脂肪を使うシステムになってくれるのを期待して。
中川コース
ウォームアップ
速歩700ｍ。
走り終わって
脚 ・・・😄 問題なし（走り終わった後に右足の甲に軽い痛み）
心肺 ・・・😄 平気
スタミナ・・・😅 ちょっと疲れた（走り終わった時の感覚）
疲労度 ・・・😅 ちょびっと疲れた（風呂上がりの感覚）
翌日
脚 ・・・😄 問題なし
疲労 ・・・😄 全くなし
振り返って
２時間で終了
なんと２時間で終わってしまった。ゆっくり走っているので脚も心肺も全く問題なかったが、燃料切れというか、走るのが嫌になる感じ。
たぶん、体内の糖分が枯渇しはじめたのだろう。
脳から
「もう、これ以上走るな！」
って、指令が出るのかな？
気温は２８℃、蒸し暑かったし、朝食を抜いた。しかも、いつもはスポドリを凍らせてチビチビ飲みながら走るのだが、今日はただの水を凍らせたもの。それらの相乗効果で２時間で失墜したのだろう。次回からは、やはりスポドリで行こう。
ハンガーノック
たぶん軽いハンガーノックだと思う。トボトボ歩いたのち、自販機で缶コーヒーを買って飲んだら、その後家まで走れた。約２キロ。今後、ハンガーノックになったら、即缶コーヒーだな。
右足の甲が・・・
走り終わって右足の甲に歩くと軽い痛み。数時間で消えたが、時々違和感を覚える。実は、数週間前から時々違和感を感じていた。走っているときは違和感もないので・・・今後、走っているときに違和感を感じたらストップだな。
ふむ。ヒラメ筋に原因があるのか。そう言えば、甲に違和感を感じる前に右脚のふくらはぎの外側に疲れを感じていた。また、今そこを押すと痛気持ちイイ。左足は全く感じない。やはり、ここが凝っていて、それが甲に影響しているのかな。いずれにしても今後は、ふくらはぎの外側を指圧、バンテリンを塗っておくか。
ピッチ
まあまあかな。
ギア
ボディメーカーのアッパーニットスニーカー エアクッション
ロング走の軌跡
サブ４への道
・全体の８割はＥペース
・Ｅペースでもフォームに気をつける
・ロング走の後はしっかり食べる
・週に１度のペース走
・練習を楽しむ
・すべての練習は腹八分
ゆっくり進化
地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ
