#798 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　９０

ラン歴：１年と８ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１月１７日（月）

１０.３ｋｍ　６２分　

１月１８日（火）

スクワット　200回

１月１９日（水）

１０.３ｋｍ　６２分　

１月２０日（木）

スクワット　200回

１月２１日（金）

スクワット　200回

１月２２日（土）

３０.４ｋｍ　３時間　

１月２３日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　３回
総距離　　５１．１ｋｍ
総時間　　５時間４分
ペース　　５’５７”／ｋｍ

今月は

現在、１７４.７ｋｍ

　

　今週土曜日は人生初の３０キロ。最後は脚がガクガクヨロヨロ。しかし、なんとか無事に走れたぜ。このまま土曜日のロングラン日には徐々に距離を伸ばしていくつもり。今の計画では３月２６日にはフル。なんだけどね、一応。

　

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る