#1071 メリハリのない変化走

ラン歴：2年と11ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）

４月４日（火）

今日は時間が出来たのでちょっと走ってみた。

テンポ走は、

（僕なりの解釈）
・ボルグスケールで１４あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ちょっときついが頑張れるスピード

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ＶＤＯＴ

本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと思うが、
僕の場合はＭペースとＴペースの中間をテンポ走と呼ぶことにした。
なので、僕のテンポ走は、5’25”/km あたりとなる。

Fartlek　＃４

オフロード変化走
オフロードではテンポ走、アスファルトではジョグ。
これをオフロード変化走と呼ぶことにする。
でもこれってファルトレクだよね。

ファルトレク(スウェーデン語: fartlek、英語: speed play)は、マラソンのトレーニング方法のひとつ。 速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら20～60分程度の時間を不整地や丘陵、アップダウンのある坂道、直線的に走れないクランクなどを走り続けるトレーニングでスタミナとスピードを同時に効率よく強化できる練習方法とされる。

5'38"/kmペース

メリハリが無い

変化走のわりにはメリハリが無い
オフロードは芝と土があるのだが
芝は芝でも草が伸びているところもあり
そういうとこではあまりスピードは出せない
じゃあ、ジョグにしようか

走りやすいオフロードでは
もっとスピード出さないとな
変化走らしくせんと

次回、メリハリに拘って走ろう

ピッチ

まあまあかな。

ギア

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう

脚は何ともなかった。感謝。