#961 サブ４.５を目指す、９月３週
ＷＥＥＫ １２４
ラン歴：２年４ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
９月１１日（日）
ジョグ １４.７ｋｍ ９１分
お尻のトレーニング
腹筋 １００回
９月１２日（月）
お尻のトレーニング
スクワット ２００回
腹筋 １００回
９月１３日（火）
レペティション ２００ｍ ｘ ５
９月１４日（水）
ジョグ ７.３ｋｍ ４５分
９月１５日（木）
インターバル ２００ｍ x ５
ジョグ １１.９ｋｍ ７６分
９月１６日（金）
お尻のトレーニング
スクワット ２００回
腹筋 １００回
９月１７日（土）
ジョグ １９.８ｋｍ １２０分
今週は
走った日 ５回
総距離 ６２.９ｋｍ
総時間 ６時間３６分
ペース ６’１７”／ｋｍ
今月（９月）は
１２１.６ｋｍ
７／１７（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。
が、ほぼ完治。
土曜日には久々のロングラン。
２時間だが。
今月は何とか２００ｋｍ行けそうだぜ。
先週から始めたレペティションとインターバル。
インターバルは２００ｍからすることにした。
じっくりとやっていこう。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
楽しく走る
