#1138 ６０分で終わったジョグ

ラン歴　３年と３カ月（６５歳、最終目標３.５）

サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？　4/18）
回復期間：９週間：6/21（水）～ 8/22（火）

８月１９日（土）

今日は１００分ジョグ。
のつもりだったが、もう全身汗だくで６０分で終了。
靴下までびちょびちょだった。
気温は先週までと変わらないと思うが、湿度か？
それとも己の体調かな？

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１あたり（以前は12～13にしてた）
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

Ｅペースは、6：21～6：58

ほぼＥペースは守れたな。
これでいいのだ！

きょうもお尻とハムストリングスを意識しながら走った。
早く涼しくなってほしいね。
早く週に５０ｋｍ走れるまでに戻りたいよ。

まあまあか。

無事に走れて感謝。

ギア

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう