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take_kuroki
#985 サブ４.５を目指す、１０月４週
ＷＥＥＫ １３０
ラン歴：２年５ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
予定
11/12（土）お一人様フルマラソン
現在、諸事情によりレースには参加できないので
１０月２３日（日）
完全休養
１０月２４日（月）
お尻のトレーニング
１０月２５日（火）
ジョグ １４.６ｋｍ
１０月２６日（水）
お尻のトレーニング
スクワット ２００回
腹筋 １００回
１０月２７日（木）
お尻のトレーニング
スクワット ２００回
腹筋ローラー ２０回
１０月２８日（金）
スクワット ２００回
腹筋 １００回
お尻のトレーニング
１０月２９日（土）
ジョグ ２３.３ｋｍ
ドラゴンフラッグ ５回
今週は
走った日 ２回
総距離 ３７.９ｋｍ
総時間 ３時間５２分
ペース ６’０６”／ｋｍ
今月（１０月）は
２１４ｋｍ
土曜日のロングランは大失敗。
ドンマイ
と、思うしかない。
お一人様フルマラソンは１１月１２日を予定しているので
ロングランはあと来週の１回のみ。
１週間前に３０キロも走っていいのか？
って疑問が当然沸くが、
僕の場合、翌日にはまったく疲れが残ってないので
大丈夫じゃないかな。
まあ、やるだけやってみる。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
楽しく走る
