#981 ３０キロ走ったが
ラン歴：２年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
１０月２２日（土）
今日は土曜日なのでロングランの日。
３０キロ走ったが・・・
ペースが全く上がらん日になってしまった。
今日はガーミンをノンストップで走ってみた。
いままでは、中間点の小休止で止めたり
後半の信号待ちで止めたりしていた。
そう、ちょっとインチキしてたのだ。
まあ、これが今の僕の実力か。
サブ４.５は１００％無理。
だって、４２ｋｍを６分２０秒ペースで走らなきゃならないからね。
ただ、実力を知ることは悪いことじゃない。
知らぬままレースに挑んでも痛い思いをするだけだし。（それも悪くないが）
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
LongRun ＃４７
朝食＆💩
朝食は抜き。
しかし、しっかり出した。💩
中川コース
ＳＴＡＲＴ～１０ｋｍ
今日はアップジョグを７００ｍほどして
ＷＳ（50ｍ）を２本やってみた。
その後の走りが少しは良くなるかと思って・・・
結果、変わらんかったが
いつものゆっくりペースと全く同じ。
１１～１５ｋｍ
１０ｋｍを過ぎるといつもは６分ペースになるのだが
今日は全然。
普通に巡行すれば６分になるだろうと思っていたが・・・
ボルグスケールを１２にキープしたせいなのか。
楽は楽だったがちょっと気を抜くとこんなレベルなんだな。
中間点
１５ｋｍを過ぎたところで小休止。
アキレス腱を伸ばしたり・・・
心拍が１６０台だったが１２０を切るまで休んだ。
２分くらいかな。
１６～２５ｋｍ
いつもならここでも６分前後で推移するのに
今日は全くペース上がらず。
なんで？
２５ｋｍ～ＬＡＳＴ
最後の５キロはちょっとだけペースを上げてみた。
しかし、こんなもんか。
今日は全体的にペースが遅かった。
走り終わって
脚 ・・・😄 余裕
心肺 ・・・😄 余裕
スタミナ・・・😄 余裕（走り終わった時の感覚）
疲労度 ・・・😂 疲れた（風呂上がりの感覚）
走り終わった直後は脚も心肺も全然余裕だったが
お風呂から出たらどっと疲れが・・・
１時間ぐらい疲れたままだった。
たぶん、熱い風呂（４２℃）に入ったからだと思う。
いつもはぬるいのでね。（４０～３９℃）
翌日
脚 ・・・😅 ちょっと筋肉痛（太もも）
疲労 ・・・😄 全くなし
ピッチ
ピッチはイマイチ
心肺
５０分後に急上昇してるが、よくわからん。
たぶん、時計と腕の接触の不具合だと思う。
軌跡
脚は何ともなかった。感謝。
