#863 ６日ぶりのランだわ

2022年4月9日 10:08

ラン歴：１年と１１ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

４月８日（金）

　中５日。つまり、５日休んでみた。ここ２カ月ほど頑張って練習してきたので２週間ほどの小休止をとることにした。

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

いつも参考にさせてもらっているサイト。

　
定期的にしっかり休めと言っている。ダニエルズのランニングフォーミュラを参考にしているが、やっぱり為になる。

　ということで、今回２週間の小休養をとることにした。完全休養ではなく、間に２回ほどジョグを入れる。なんでも、５日の休みならパフォーマンスは落ちないそうなので・・・　だから、５日休んで今日走ったわけさ。

　完全休養（まったく走らない）も考えたが、ちょっと怖い。５月にはお一人様フルマラソンをするので、そのときに完全２週間休養をとろうと思う。

脚は何ともなかった。感謝。