#894 ちょこっとペースラン
ラン歴:2年と0ヵ月、サブ4.5を目指す!(64歳、最終目標3.5)
5月30日(月)
時間が空いたのでちょこっと走った。
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで11~13あたり
・ピッチが185spm以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
時間が出来た
今日は用事があったので走れないと思っていたのだが、
思ったより用事が早く終わり、時間があったので走ってみた。
走り始めたのは午後の2時45分ごろ。
この時間帯になるとウォームアップしなくても走れる。
ホントはした方が良いのだろうけど。
ペース走
この時間帯だと、どうしてもペース走になってしまうな。
5分30秒ペース。
このペースだとボルグスケールでややきついの14くらい。
つまり、きつくはないのだ。
これで42キロ走れれば、間違いなくサブフォーだぜ。
しかし、そうは問屋が卸さないのは百も承知の助。
3週ほど前にこのペースで16キロ、89分走ってる。
今年中に
このペース(5分30秒)で30キロ走ってみたいぜ
脚は何ともなかった。感謝。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
楽しく走る
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