#1357 サブ４への道、１２月２週

ＷＥＥＫ　２３６

ラン歴：４年７ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

１２月８日（日）

ＯＦＦ
クロスバイク　　６２ｋｍ

１２月９日（月）

Ｍペース　　　　７.６ｋｍ　　５’４１”／ｋｍ

最初は閾値のつもりだったが、距離を少し稼ごうと思って閾値のペースでどこまで行けるのかと走り出したが・・・２ｋｍほどでギブ。結果、Ｍペース走になってしまった。タイムの凸凹があるのでペース走とは言えないが。

今日も「回転、回転、回転」と呟きながら走った。やはり、僕にはこれが合っている。

１２月１０日（火）

変化走　　　１２.９ｋｍ（５’５３”／ｋｍ）　

１２月１１日（水）

Ｅ（坂道ダッシュ）　　　１５.６ｋｍ（６’２７”／ｋｍ）　

１２月１２日（木）

Ｅ　　　　５.５ｋｍ（６’４０”／ｋｍ）

今日は風が強かったので軽め。近所の小さな坂道を行ったり来たり。できるだけオフロードを走った。それはそれでいいのだが、やっぱりｗｓをもっと取り入れないとな。『坂道、オフロード、ｗｓ』これが僕のキーワードだ。

１２月１３日（金）

Ｅ＋　　１３.８ｋｍ（５’５７”／ｋｍ）

今日はＥペースとＭペースの中間あたり。

１２月１４日（土）

ＯＦＦ

カヌー２回目

今週は

走った日　５日
総距離　　５５.４ｋｍ
総時間　　５時間３８分
ペース　　６’０７”／ｋｍ

まあまあ走れたな。今週は久々のホイップ式変化走と人生初の坂道ダッシュをやってみた。基本的にこの二つは毎週１回ずつやっていこう。閾値走とインターバルは隔週で。あと、もう少しｗｓを入れていかないとな。

来週の目標は６０ｋｍくらい。

今月（１２月）は

ＲＵＮ　１１０ｋｍ

マイルール

１　毎回、ランを楽しむ工夫をする
２　痛みがあるときはしっかり休む
３　週間走行距離６４ｋｍを目指す
４　Ｅペースを全体の７～８割とする
５　Ｅペースの中にＷＳを度々入れる
６　Ｅペースは出来るだけオフロードを走る

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ
普通に走れることに感謝