#1319 サブ４への道、８月まとめ

ラン歴　４年と４カ月（６６歳、最終目標３.５）

サブ4.5達成 2022/11/12

８月は

走った日は　１５日
走った距離　８４．９ｋｍ
走った時間　９時間５分
ペース　　　６’２６”／ｋｍ

スピ錬　　　４.４ｋｍ　　（５％）全体の５％以下とする
ペース走　　３.８ｋｍ　　（４％）全体の２０％以下とする

今月は猛暑で月の頭は走れなかったが３週目から徐々に走り始めた。
気温が３０℃を越えてても曇っていれば出来るだけ走ったぜ。５～１０ｋｍ程度だが。

月の後半に右ひざに違和感を感じた。Ｅペースに比べてレペやインターバルが多かったかな。やっぱり基本はＥペース。ランの８割はＥペースにしておかないとな。

注意したいのはＥペースとペース走（Ｍペース）の中間あたりで走ってしまうこと。僕の場合だと６分／ｋｍ前後。この中途半端なペースで走ってしまうことが多いのだ。ＥかＭか、はっきり区別して走るようにしよう。

今月のラン

過去１年の走行距離（ラン）

今後の予定

・１０月末頃、独りハーフ

去年の今頃は、

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ