#879 またペース走になってしもうたラン
ラン歴：２年と０ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
５月１０日（火）
今日は２時間ほど時間があったのでハーフでも走ろうかと思い立った。
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
ペース走
僕のＶＤＯＴは、３７.４なので、Mペースが５’４４”／ｋｍになる。
今日は５’３２”／ｋｍだからちょっと速めのペース走か。
ハーフのつもりが１６キロに
当初はハーフをジョグるつもりだった。しかし、午後だったので僕の場合朝に走るより調子よく、リズムよく走ってしまって結果ペース走になってしまった。
１０キロほど走ったところで左のハムストリングがこわばる感じ。このペースで１０キロ以上走るのは久々だからか？
１６キロほど走ったところで、３日前の土曜日にもペース走を走っているから自重してストップ。ペース走は週に１回と決めていたことを思い出した。
自信がついたな
１６キロを５’３２”／ｋｍで走り、余裕があった。あと５キロもたぶん走れただろう。これでハーフを５分３０秒ペースで走れる力はついていると感じた。
走りはじめて２年経ち、最初の１年はふくらはぎの故障で苦しんだが、ちょうど去年の今頃辺りから大きな怪我もなく、最近では月に２００キロ、今年に入って３０キロ走も何度かこなせるようになった。
『走れば走るほど速くなれる』って言葉が本当なんだね、って思う。
ちょっときついけど辛くない
５分３０秒ペースで走っていくのは、ちょっときついくらいで走り続けることができる。ボルグスケールでは１４～１５くらい。ちょっときついときついの間くらいだな。
たぶん、一流ランナーも僕ら市民ランナーも、この『ちょっときついけど走り続けられる』くらいでレースを走っていると思う。このちょっときついをいかに４２キロ走れるかが鍵になるのだろうな。
今年中に２５キロを５分３０秒ペースで
３０キロと言いたいところだが、ハードルを低くしといた方がクリアしやすいしね。ただ、走り終わった時に余裕があることが大切。脚が棒になっていたり、エネルギー切れなどフラフラ状態ではダメ。
そして、３０キロを５分３０秒ペースで走ることが出来ればサブ４が見えてくる。
サブ４まではスピード練習は必要ない！
って言う人もいるけど、まったくその通りだと思う。
①ジョグが一番大事
②月に１回の３０キロ走
③週に１回のペース走（最終目標；５分１０秒で１５キロ）
月に２００キロ走る
簡単かどうかは別にして、中々説得力あるように僕には感じるんだがな。
この動画もいいな。
走る頻度が上がればランニングエコノミーが向上する
脚は何ともなかった。感謝。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
楽しく走る
