#1303 サブ４への道、７月４週

ＷＥＥＫ　２２０

ラン歴：４年２ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　２　（調整期）

シーズン４になり２週目なので鍛錬期のはずだが、猛暑なので調整期とする。９月上旬まではこんな感じかな。

７月２１日（日）

Ｅペース　　　　　５.２ｋｍ（６’１０”／ｋｍ）

夕方にちょこっと走る。

７月２２日（月）

ＯＦＦ

７月２３日（火）

腹筋ローラー　　　　　２０回

７月２４日（水）

Ｅペース　　　　　３.３ｋｍ（５’４８”／ｋｍ）

曇っていたので、走る前は１０ｋｍ。走り出してから５ｋｍにしようと考えたが、やっぱり暑かったので３ｋｍで終わる。

７月２５日（木）

ＯＦＦ

７月２６日（金）

ＯＦＦ

７月２７日（土）

Ｅペース　　　　　４.６ｋｍ（５’４０”／ｋｍ）

土曜日なので早朝。少し曇っていたのでいつもよりは暑くなかった。頑張れば１０，１５ｋｍは走れたと思ったが、ちょっと根性なし。５ｋｍ弱で終わった。

今週は

走った日　３日
総距離　　１３ｋｍ
総時間　　１時間１７分
ペース　　５’３８”／ｋｍ

１３ｋｍか。
まあ、真夏だからこれでイイや。
涼しくなったら頑張ろっ。

今月（７月）は

ＲＵＮ　３３ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ