#1135 ９０分ジョグ

ラン歴　３年と３カ月（６５歳、最終目標３.５）

サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？　4/18）
回復期間：９週間：6/21（水）～ 8/22（火）

８月１２日（土）

今日は９０分ジョグ。

いい動画を見つけた。

低強度走とは、主観的に楽だと感じること。
低強度走は、身体を回復できる。
靭帯、筋肉、腱、骨の耐久性を鍛えられる。
心臓の筋肉を鍛える最も有効な方法。

主観が大事か。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１あたり（以前は12～13にしてた）
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

Ｅペースは、6：21～6：58

ほぼＥペースは守れたな。
これでいいのだ！

まあまあか。

８０分頃は珈琲タイム。

やるたびにＶＯ２ＭＡＸが下がっているし。

無事に走れて感謝。

ギア

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう