【健康】筋トレを始めたいと思っている方へ①(The method of muscle training①)

かっこいい体を手に入れたい...
でも，有効的に筋トレを行うには…どうすれば良いの?

今回は私が知り得る限りの筋トレ情報を掲載したいと思います．
今から筋トレを始める方にとって，何らかの参考にして頂ければ幸いです．

〜目次〜
①筋肉の種類について
②筋肉が発達する過程
③筋トレの効果を最大限に発揮する食事のタイミング〜筋肉を付けるなら太っている人の方が有利!〜
④結局何から始めれば良いの
⑤筋トレ→有酸素運動が脂肪の燃焼を最大限にしてくれる

①筋肉の種類について
　筋トレをする上で，どんな種類の筋肉を付けたいのかを把握しておく必要があります．
　ここでは目的別にみていきます．ここでキーワードとなる言葉がRM(Repetition Maximum)です．
主にRM法といったりします．
RM法とは最大で何回繰り返し行えるかの回数です．
例えば，10RMだと10回目までは持ち上がることが出来ますが，11回目は持ち上げることが出来ない重さの設定となります．
ではRMの回数別にどんな筋肉が付くのか見ていきましょう!(※回数には若干の変動があります)

上の図特にアスリートでもなく，ダイエットやボディーメイクを目的とするならば，8-12RMの負荷量の筋トレが有効だといえます．ボディービルダーなど筋肥大を目的としたワークアウトでは，10RMの負荷量を3-4セット行うのが一般的となっています．

次回，②筋肉が発達する過程〜筋肉を付けるなら太っている人の方が有利!〜について説明していきます．