【健康】筋トレを始めたいと思っている方へ②(The method of muscle training②)

〜目次〜
①筋肉の種類について
②筋肉が発達する過程
③筋トレの効果を最大限に発揮する食事のタイミング(筋肉を付けるなら太っている人の方が有利!)
④結局何から始めれば良いの?
⑤筋トレ→有酸素運動が脂肪の燃焼を最大限にしてくれる!

②筋肉が発達する過程
①では筋肉の種類とその負荷量についてお話ししました．ここでは筋肉が肥大(成長)する過程を一緒に見ていきましょう．適切な負荷量で練習しても，やり方を間違ってしまっては，せっかくの筋トレも台無しになってしまう可能性があっては困りますよね^^;
ここでキーワードとなる単語が”超回復”です．

超回復とは簡単に言うとトレーニング後に壊れた筋肉に対して十分な栄養と休息を取ることで，トレーニング前より筋力が向上するというものです．
トレーニングによって筋肉が破壊されてから，筋力が向上するまで約48時間必要だと言われています．

以上の図より48時間ごとにトレーニングすることにより筋力の向上が望めることが分かります．
よって，せっかく張り切って毎日筋トレしたとしても，その行為は逆効果であると言えます．
なので，ボディービルダーなどのアスリートは毎日筋トレを行えるように，部位に分けてトレーニングすることで，超回復を妨げないようにしています．(例:胸の日→背中の日→脚の日)

以上が筋力が向上するメカニズムです．
みなさんも適切な休息をとって，筋力を向上させませんか? (^^)
休息も立派なトレーニングの一部ですよ!

次回は③筋トレの効果を最大限に発揮する食事のタイミングについてお話ししたいと思います．