真面目な人程注意⚠️オーバートレーニング症候群って知ってますか？

こんにちは！トレーナーの古賀です🙋‍♂️

トレーニングって楽しいですよね😊💪

しかし、頑張り過ぎてませんか？

休養はとってますか？

今日はトレーニングしすぎちゃって陥る

「オーバートレーニング症候群」のお話です。

オーバートレーニング症候群とは。

肉体的にも精神的にも休息がとれてなくて疲労が完全に回復しきる前にトレーニン

グを行ってしまい、パフォーマンスが落ちて慢性疲労状態になってしまう事です。

なぜオーバートレーニングになるのか？

肉体的、精神的なストレスに対してホルモンバランスが崩れる事と、休養が

しっかり取れてない事で自律神経の交感神経が常に優位になり、副交感神経

に切り替える事が出来なくなる事が原因と言われています。

下記の項目が当てはまる人は要注意です！しっかり休養を取りましょう！

・寝つきが悪く、寝ても疲れが取れない

・イライラや不安感がある

・食欲不振

・安静時でも心拍数が高い

・急激な体重減少

・パフォーマンスの低下

・全身の倦怠感

予防するには？

運動と休養と栄養のバランスを保ってトレーニングを行うことがです。

運動

トレーニングをし過ぎないようにトレーニングスケジュールを見直しましょう。

しっかり体の回復期間をもうけ、休む事もトレーニングと思いましょう。

休養

睡眠時間の確保、睡眠の質を向上させましょう。

毎日同じ時間に就寝する。シャワーだけで済まさず、しっかり入浴する。寝る前に

お酒を飲まない。寝る直前にスマホの使用をやめる等、出来る事から行ってみまし

ょう。

栄養

バランスの良い食事を取りましょう。炭水化物、脂質ばかりの食事はダメです。

また、タンパク質だけをとってもダメです。筋肉を修復し回復させるには、ビタミ

ン、ミネラルも必要です。タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルを

バランス良く取りましょう。

几帳面な人、生真面目な人、責任感の強い人がオーバートレーニング症候群に

陥り易いそうです。1日くらいトレーニング出来なくても何も変わりません。体も

心も、時間にも余裕を持ってトレーニングを行っていきましょう☺️👍

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