母親が感じるイライラとの向き合い方『心に余裕を取り戻すために』

　母親としての毎日は、喜びや愛情に満ちていますが、その一方で、多くの責任や忙しさが重なり、イライラする瞬間が訪れることもあります。
　
　育児、家事、仕事の両立に追われ、「自分の時間が持てない」「常に何かに追われている」という気持ちが続くと、心に余裕がなくなり、苛立ちやすくなります。

　こうしたイライラを軽減し、心のバランスを保つための考え方やセルフケア方法をご紹介します。

1. イライラは「仕方ない」と受け入れる

　まず、イライラする自分を責めるのではなく、「イライラしてしまうのは自然なこと」と受け入れる姿勢が大切です。
　育児も家事も、常に思い通りにいくわけではありません。子どもの成長過程でのわがままや反抗心、予期せぬ出来事があるのは当然のことで、イライラしてしまうのは当たり前と考えましょう。

2. 自分の時間を意識的に確保する

　忙しい日常の中でも、わずかでも「自分のための時間」を確保することが、気持ちの切り替えに役立ちます。
　例えば、子どもが昼寝をしている間に、お気に入りの本を読んだり、コーヒーやハーブティーで一息ついたりする時間を作ってみましょう。
　また、夜のリラックスタイムにアロマオイルを使って香りを楽しむのもおすすめです。わずか5〜10分のリフレッシュが、心の余裕を取り戻すきっかけになります。

3. イライラした時に深呼吸をする

　イライラを感じた時は、まず深呼吸をしてみましょう。腹式呼吸でゆっくりと「鼻から息を吸って、口から吐く」ことで、気持ちが落ち着き、冷静に対応しやすくなります。深呼吸は、簡単にできるストレス対策の一つであり、緊張や怒りを緩和する効果が期待できます。

4. 周りのサポートを上手に活用する

　全てを一人で抱え込むのではなく、周囲にサポートを求めることも大切です。家族や友人に相談したり、育児を少し手伝ってもらったりするだけでも、気持ちが楽になります。
　育児や家事の一部を周囲に頼ることは、母親が心身のバランスを保つために必要な手段であり、何も悪いことではありません。

5. イライラを発散する時間を持つ

　イライラやストレスを溜め込まないよう、定期的に発散する機会を作りましょう。運動や軽いストレッチ、外を散歩するだけでもリフレッシュ効果があります。
　また、友人とおしゃべりをすることや、日記に気持ちを書き出すことも、イライラを外に出す一つの方法です。
　自分に合った方法を見つけ、定期的に気分転換を取り入れると、心の余裕が持てるようになります。

まとめ：完璧を求めすぎないこと

　母親は、家族を支える中心的な存在であり、常に「自分が頑張らなければ」と感じがちです。しかし、完璧を求めると心が疲れてしまい、イライラが募ります。
　「できる範囲で良い」と自分を許し、周囲のサポートを頼りながら、心の余裕を保つことが大切です。
　母親の笑顔は、家族全体の幸せにもつながります。