標準体型からのマイナス6kg【花嫁ダイエット前編】
2024年9月に結婚式を挙げました🪻
結婚式までにマイナス6kgのダイエットに成功したので
方法や期間を書きます✏︎
ダイエット概要
基本データ
身長：156cm
体重：47kg → 41kg（マイナス6kg）
体脂肪率：28.1% → 21.5％（マイナス6.6%）
BMI：18.9 → 17％
骨格：ストレート
元々、標準体型の域ではあったんですが
骨ストのため上半身の厚みが気になっていました。
ドレスを着るならスリムになりたい！の思いで
ダイエットを開始。
【前提】体重はただの数字
上で数値の変化を書きましたが、
体重を指標にしない方がいいです。
数値だけで見ると結構細そうですが
実際見るとそんなに華奢〜〜な感じはありません。
大事なのは目で見た体型と自分の納得感。
同じ身長・同じ体重でも人によって仕上がりが違うし、
それぞれ骨格、体質も違う。
数値を目指すんじゃなくて、写真とかを参考に
イメージを決めた方がいいです！
ダイエット期間
大体2月頃に式場が決まったので、本格的にダイエットを開始しました。
結婚式が9月だったので、7ヶ月間あったんですが
「短期間の食事制限は胸から削（そ）げる」
と実体験があったので
1ヶ月1kgのペースで落とそう！！
と決めていました。
花嫁ダイエットやったこと
大きく分けて次の4つ
食事改善
筋トレ
ウォーキング
むくみ取り（※直前向け）
長くなるので、今日は食事改善編です！！
1. 食事改善
食事改善のポインは大きく3つ。
アンダーカロリー
PFCバランス
ゆるグルテンフリー
アンダーカロリー
私のダイエットで1番重要だったのはコレ。
コレさえできれば勝手に痩せる。
アンダーカロリーとは、簡単に言うと
「1日に消費するカロリーより、摂取カロリーを抑えること」
「どれくらい食べればいいか分からん」
って思ったそこのアナタ！
アプリを使えば簡単に管理できる！！！
私が使ってたのは「カロミル」です
【カロミルの良いところ】
・記録がカンタン
（コンビニ飯ならバーコード読むだけ）
・目標体重を入れると、1日何kcal摂取していいか自動計算してくれる
・ロック画面に今何kcal食べてるか出る
Q：記録めんどくさくない？
A：めんどくさいです。でもそれ以上の効果は100％ある。
でも、最初ってどれくらい食べて良いか
分かんないじゃないですか。
なんとなく低カロリーっぽいものだけ食べようとしても
ストレス溜まるし。
でも、ちゃんと測ると
「意外といっぱい食べれるじゃん」ってなる。
大体感覚掴んできたら、測らなくても調整できるし。
だから、最初だけでも！！やってみて欲しい！！
逆に、食事って数日間で調整すれば爆食いしても
脂肪になるのを防げるから
この食習慣がつけば
ずっと健康でスリムでいられる。
食べるのも怖くなくなる。
食べるのが怖いのは、知識がないからで
ちゃんと知識をつけること
自分の現在地点をデータで知ること
目標を決めること
これが出来れば、100％成功するし
ストレスフリーで取り組める。
PFCバランス
カロリーと同じくらい大事なのが「PFCバランス」。
Protein（たんぱく質）
Fat（脂質）
Carbohydrate（炭水化物）
の頭文字を取ったもので、
人間が生きていくために必要なエネルギーを作る3大栄養素です。
カロリー制限していれば、何を食べても良いわけじゃなくて
「全然食べてないのに、痩せない！」
ってこともあると思います。
食べる量だけじゃなく、食べる質にこだわると
一気にカラダが変わります。
ポテトチップスを150kcal食べるのと、
ゆで卵を食べるのは、
1ヶ月後のカラダに違いが出てくる。
じゃあどうやって調べるのって言うと
さっきのカロミルで自動計算してくれます。
※回し者じゃなくてただのユーザーです
1日に食べて良い、それぞれの栄養素の量も計算してくれるので
記録を付けながら食べれば、勝手に痩せ体質になっていきます。
（便利〜〜〜）
ダイエット中の実際の食事メニュー
じゃあ、どんな食事してたんじゃいって言うのは
こんな感じ↓
＜朝＞
大体次の3つをルーティン
↓↓↓
・きなこバナナヨーグルト
バナナ（1/2本）＋きなこ（大さじ1）＋ハチミツ（大さじ1）
＋無脂肪ヨーグルト（100g）
・嫁にもろてプロテインマグケーキ
プロテインケーキ（45g）＋水（65cc）＋バナナ（1/2本）
＋冷凍ミックスベリー（適当）
→甘いのに、カップケーキみたいなのに、
低カロリー＆高タンパク質！！ずっと食べてた（けど痩せた）
・アサイーボウル
冷凍アサイー（100g）＋無脂肪ヨーグルト（30gくらい、適当）
＋バナナ（1/2本）＋冷凍マンゴー（25gくらい、適当）
＋トッピング用にバナナ（1/2本）＋グラノーラ
→冷凍アサイーは成城石井で買ってました。
100g×4食入りで1,000円ちょっと
グラノーラは一応、糖質オフのやつ。
＜昼＞
外食が多いので、基本は和定食屋さんに行きました。
パスタとか小麦食べるんだったら、米！！！
米＋肉とか、
米＋魚とかならセーフ。
米の量はそんなに気にしてなかったので、
寿司もセーフにしてたので、結構普通に食べてました。
＜夜＞
大皿いっぱいのサラダ。
お米も食べますが、玄米にして、100gずつ計って食べてました。
あとコレに、減塩の味噌汁とかつけたり。
サラダは、
鶏もも肉ソテー（150g）＋トマト（1個）＋きゅうり（1/2本）
＋アボカド（1/2個）＋きのこソテー（適当）
って感じ。
ポイントは市販のドレッシングはかけない。
ミックスソルトとか、バルサミコ酢とか、
ヨーグルトソースとか作ってかけてました。
ダイエット中食べなかったもの
・ラーメン
・ピザ
・揚げ物
この辺は控えてました。
が、たまに食べてたのでゼロじゃない。
1ヶ月に1回くらいは全然食べてました。
友人との外食とか飲み会も、1ヶ月に2回くらいあったので
そういう日は普通に食べてました。
ダイエット中参考にしたアカウント（レシピ編）
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花嫁ダイエットで大事なこと
最終イメージを決める
ダイエットを始めた時は
「とにかくカリカリになりたい！！」と
落とすことだけ考えてたんですが
後半の方で、久しぶりに会う人みんなに
「大丈夫？げっそりしてない？」と言われてしまいました。
その辺から、
「これは見てて美しい域を超えてるのかな」と思い始め
闇雲に細さだけを求めるのはやめました。
結婚式は、花嫁さんの幸せな姿を披露する場所。
結婚式のヘアメイクのイメージで “多幸感” をテーマにしてたので
「スラっとしてるけど、女性らしい柔らかさも欲しいな〜」と思い
最後の2ヶ月間で調整しました。
部分痩せでもOK
選ぶドレスにもよりますが、
ドレスは意外と隠れるところも多い。
だから気合い入れる場所を絞って
集中して取り組めたのが良かったと思いました☺︎
私の場合は二の腕とデコルテ。
お腹はコルセットでなんとかなる。足は出ない。
だから、この2つは放っとく。
まぁでも、部分痩せって難しいよね！？
ということで、ベースは普通に体重落としてから
最後の1〜2ヶ月くらいで調整すればいいかなと思います。
できればドレスを先に決めた方がいい
上に書いた通り、ドレスによってどこが見えるか変わるので
結婚式の半年前くらいにはドレス決められていると
ダイエット計画的にもラクかも。
医療美容・エステに頼るなら早めに計画を
ダイエットは自力でやる方法だけじゃない。
エステや医療美容、プロの手を使って短期間でやることもできる。
ただ、ダウンタイムがあったり、
回数重ねることで効果が出るものがあったり、
逆に、すぐに効果が薄れて戻っちゃったり。
※二の腕の脂肪吸引だとダウンタイムが1ヶ月くらいあったりする
※個人差もあるから長めに見ておいた方がいい
結婚式の日にベストコンディションになるように
気になっている施術は早めに相談して！
医療美容でもエステでも、
遅くとも2〜3ヶ月前には1回相談しとくと良いかも。
おわりに
食事編だけでめちゃくちゃ長くなってしまった！！
ほんとは「グルテンフリー」と「塩抜き」についても書きたかったので
後から記事追記します。
ダイエットブログ、運動編はまた書きますね〜！
花嫁さんが、健康に美しく、自分磨きできますように🫶
では、またっ
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