整形外科の先生とお話ししました　目標は頑張らないこと

マラソン大会まであと1ヶ月。

特に身体の不調はないけど、
周りに膝を気をつけてとよく言われるので、
整形相談を受けてアドバイスをもらう事にしました。

これもいつもの体育館でやっている無料相談会の一つです。

相談会の前に90分間ジムでトレーニングも頑張りました。

先生と話して分かったこと。

私の身体はたった3ヶ月では10kmマラソンは無茶だったという事！

衝撃的な結論が出ました。

というのも、筋力もない、持久力もない、
心肺機能も低い状態だった人が3ヶ月だと3kmくらいが良い、
10kmだと半年から1年くらいかけてやるのがベストですよと言われてしまいました。

それを言われて、ストンと納得できました！

だって、この3ヶ月本当に頑張ってやってきたけど、息もすぐに切れるし、走ってたら膝も少し痛いし、全く早く走れないし、体も硬いし。

そりゃそうですよね。
足裏と膝の痛みは、走り終わったらすぐに治るからまだ大したことはないけど、
まだ筋力がついていないから痛くなると言われ
本当はしっかり、
筋トレ➕ストレッチ➕バイクやランニングマシーンで3ヶ月から半年くらいやってから、
ある程度身体ができてから、外を走るくらいが良かったんだとわかりました。

いやぁ。なんか今までいろんな先生に大丈夫！頑張っていきましょう！と言われていたのに、
まだマラソン大会は早かったのでは？
とそんなことをお医者様に言われるとは。

違う視点で見るのって本当に大事ですね。

あと1ヶ月追い込まなきゃ、10km練習もっとしなきゃといろいろ計画して意気込んでいましたが、肩の荷がおりました。

怪我しないように、タイムは気にせずゆっくり完走することを目標に走り込み練習は控えようと思いました。

あと1ヶ月の目標は
頑張らないこと！

もちろん、マラソン大会にエントリーしたのは良かったと思っています。
ただ、
私はみなさんがびっくりするくらい、
レベル0からのスタートだったので、
筋力が圧倒的になかったんだと思います。

バイクを漕ぐのは
頑張って心拍数が150とかになっても、
長くやれば心肺機能上がるかなとバイクを必死で漕いでいたけど、
そんなトレーニングしていたら、心臓に負担がかかってしまうから、もっと負荷を下げてやりましょうとも言われました。

あと1ヶ月は
週2回の筋トレ
週1回　3km〜5kmジョギング
週1回　インターバルトレーニング
ストレッチは毎日

これくらいのメニューでやっていこうと思います。

危なかったです。

今日、整形相談を受けなかったら、
私はきっと、いろいろ頑張って無茶をしていたかもしれません。
早く走らなきゃと焦って駄目なフォームで走っていたかもしれません。
これで、膝　軟骨を痛めてしまったらもう走れなくなるところでした。

今日は整形相談を受けて本当に良かったです。

でも、10kmは完走できるように適度にトレーニングしていきたいと思います。

アラフィフ50