「第3弾：うつ症を自分一人で克服する方法！」興味や関心を抱き・前向きになれる行動をとる
✅本日は、
「うつ症を自分一人で克服する方法！」の第3弾！
（ステップ3）「 興味や関心を抱く！」
（前向きになれる行動）方法です。
「感情のトラブル」脱出法
✅【ステップ1】
平常心・無心を心掛ける
※第1弾で説明
✅【ステップ2】
十分な休息と栄養を摂り、気力を養う(睡眠・食事)
※第2弾で説明
✅【ステップ3】
興味や関心を抱き・前向きになれる行動をとる
※第3弾で説明
↓ 第1弾：前回の記事はこちら ↓
↓「第2弾：うつ症を自分一人で克服する方法！」回復に必要な「気を満たす」方法↓
✅これらには、
「散歩・動画」が有効です。
2つに共通するお薦め理由は・・・
✔ 時間を問わない
※その日の気分で「自分のペース」で行える
※散歩の場合、治安の懸念はありますが。。。
✔ 1人で実行できるので
「人間関係のストレス」から解放される
✅まずは、敷居の低い動画から。
お薦めのジャンルは2種類。
✔「動物ドキュメンタリー」
✔「超前向き思考な主人公のアニメ」
※「野生動物・アニメの世界」だから、
目にした途端に現実隔離できます。
「動物作品」に関しては、
私が視聴した経験のある
「Amazonプライムビデオ」でご案内します。
ジャンルは。。。
日常で決して見る事ができない、
大自然の中で暮らす「野生動物の様子」を
迫力満点に撮影している
「BBC 動物ドキュメンタリー」
例えば・・・
✔「地上版：プラネットアース」
✔「海版：ブループラネット」など
突然ですが。。。
✔「富士山の頂上から眺める日の出」
✔「アフリカの大地で見る夕日」
✔「海辺の果てしなく続く水平線」
などの景色に魅力を感じた事ありませんか？
普段の生活とは違う
「神秘的で美しい絶景」や、
「オーロラなどの自然現象」を目にして、
「自分の悩みなんて、
ちっぽけな事に感じてきた！」などと
口にする方、時々いますよね？
今回「お薦めする作品」は、
野生動物なので、
外敵からの自衛・食料確保など
過酷な生活を送っています。
けれど、生存本能でしょうか？
それでも逞しく生活しています。
その様子を眺める事は、
きっと。。。
「心に良い変化をもたらしてくれる」と思います。
勿論、
「無気力・無関心」が酷い最初の頃は、
動画を再生していても、
✔「何も感じない」
✔「単に映像が目の前を素通りするだけ」だと思います。
もし「気分が悪化した」なら、
この方法が合わないので至急止めて下さい。
「悪化はしない」のであれば、
暫く続けてみて下さい。
効果が徐々に現れると思います。
参考までに「具体的な作品」を紹介しておきます。
※以前は会員無料で見れた作品が、
かなり有料になっていて残念です。
※検索キーワード
✔「動物名 保護」
✔「動物 ドキュメンタリー」など
【お薦めリスト】
①「世界初 ジャガーを野生に帰せるか (吹替版)」
【内容】ブラジル。
人間に保護され育ったジャガー達を野生に帰す
②「動物の親子たち～１年の成長を追う～ (吹替版)」
【内容】
極寒の地で生まれた動物の赤ちゃんの成長を追う
③「イエローストーン
〜七色の泉と白い雪解け〜(吹替版)」
【内容】
イエローストーンで暮らす
熊、狼、バイソンなどの動物たち。
④「野生のアメリカクロクマに密着
～母と子の１年を追う (吹替版)」
【内容】
アメリカクロクマの追跡調査
次にご紹介するのは「アニメ作品」について。
「大きな欠点を抱えているけれど、
目標に向かって
ガッツと行動力で徐々に成長する」系の話が役立ちます。
これは、
普段アニメを全く見ない方にお薦めです。
「子供の頃」以来、一切見てない方には、
かなり効果的かと思います。
【お薦めリスト】
①「ブラッククローバー」
【内容】魔法の話。
「脅威の魔神を倒し、世界を救った英雄の魔導士」が語り継がれている世界。「魔導士の頂点を目指す」少年2人の成長物語。1人は「才能に溢れ」、1人は「全く魔法が使えない」。けれど「ひたすら前向きに努力を重ね」成長します。
②「弱虫ペダル」
【内容】
「マンガやアニメが大好き」な主人公が、
高校に進学して「自転車競技部」に入り、
成長していく話。
③「ハイキュー」
【内容】
「低身長」という欠点を跳ね返して
成長していく「バレーボール少年」の話。
※ 主題歌の歌詞も、内容にシンクロしているので、
琴線に触れるかもしれません。
✅そして、
「心理的な効果」を実感し始めたなら、
散歩を始めて下さい。
「散歩」はお金がかからないし、
誰とも話す必要はありません。
「気分・天気・気候・治安」など・・・
諸事情で「歩ける時間帯」には、
制限があるかと思いますが、
最初の目標は「散歩の習慣づけ」！
だから「一番苦痛に感じない」時間から
始めてみて下さい。
けれど慣れてきたら・・・
「朝・又は日中の散歩」も取り入れて下さい。
理由は、
✔「日光浴」
✔「人・街の様子を観察する」
ために必要だからです。
********* プチ情報 **********
南極や北極に近い地方 で発生する
「一日中太陽が昇らない現象」
「極夜」ってありますよね？
※反対が「白夜」で、
「日が沈まない現象」です。
だいぶ前に、
「フィンランドでの生活」を紹介する
TV番組を見た事があります。
フィンランドでは、
「日光を浴びる」時間が
極端に短くなる時期があるので、
「ビタミンDの欠乏」による
様々な病気を懸念して、
国が率先して「ビタミンDの補給」を促しており、
「薬局で簡単に入手できる」そうです。
*******************************************
第2弾で、
「負の感情がフィルターとなって心を覆い、
知らぬ間に、曇った世界を見ている」という話をしました。
順調に「フィルターを排除」できていれば、
✔「すれ違う人々の様子」
✔「街の様子」
✔「植物・虫の鳴き声」などを観察した時、
何か・・・・
✔「新鮮に感じたり」
✔「新たに発見する」楽しさがあると思います。
その刺激が「回復を加速度的に促します」
*****【おまけ】*****
偶然知ったのですが、
個人的にピンポイントでお薦めする作品があります。
「漫画：日に流れて橋に行く」です。
【内容】
明治末期、日本橋にある老舗呉服店が舞台。
両親を亡くし、長男が若くして跡継ぎに。
「次男は養子に出され」
「三男は自由奔放に育ち、兄の期待を背負いイギリスへ」
満を持して三男が帰国してみれば、
実家の呉服店は「寂れ」、
「大好きな兄(店主・長男)は、皆から空気扱い」
その上、帰国間もなく「兄が店のお金を持ち出し、失踪」
三男が「従業員の激しい反発を受けながら立て直していく？」話です。
※「英ドラマ：ダウントン・アビー」が好きな方は、
多分、好む内容だと思います。
この作品は、
「男性としての苦悩」
「女性としての苦悩」を
平等に？描写しています。
✔「夢を諦め家業を継ぎ、責任を負った長男」
✔「家に居場所のない次男以降の男兄弟」
✔「丁稚奉公で、ひたすら働く人生」
「嫁ぎ、男性に従う女性」が当たり前の時代に、
✔「女優を目指す女性」
✔「ファッションが大好きな女性」
✔「夫から理不尽な理由で離縁され、家に引き籠る女性」
など、
それぞれの立場で苦労があり、
必死に食らいついて、
逞しく生きています。
だから、読み終わると
「やる気」がみなぎってきます。
※参考までに・・・
現在7巻まで発売されています。
1冊710円しますが、
✔ 頻繁に「1巻：無料」キャンペーン実施。(常時かも？)
✔「Yahoo japan」系列の
電子書籍サービス「ebook japan」では、
「初回、6回まで半額で購入」できます。
※念の為に・・・
「無料のブログ」サイトを利用しているので、
もしかしたら「広告が表示される」かもしれませんが、
それは「運営サイトに入る広告」です。
私は一切「広告収入」を得ていませんし、
関与していません。
宣伝ではありませんので、ご安心下さい。
次回は、
✔「うつ症の注意点」
✔「生きづらく感じる」
どちらかの内容で更新したいと思います。
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