痩せにかかる【結果発表】

1月8日に痩せにかかる宣言をしてから5週間が経ちました。

今週の日曜日にフルマラソンがあり、今日からカーボアップしていく予定なので、
ひとまず今日で結果発表したいと思います。

その前に！

以前までポイント欲しさに記録していた↑こちらのアプリ。
このフォーマットで記録できるのが1/31まででした😓
というわけで、2/1以降は別のアプリで記録したものを載せます。
突然見づらくなり申し訳ないですが、
本日朝の体重はこちら💁🏻‍♀️

47.3kg！！！
目標にしていた46kg台までは落とせませんでしたが、結構いい感じです！

目標達成してないのに自分に甘い！
と思う方もいるかもしれませんが、いいんです。
厳しくやりすぎると続かない人間なので。
何事もほどほどが長く続けるコツだと思っています。

1月27日時点で、運動量の割に思ったように体重が落ちていかないと感じたところから、
PFCバランスを変えて、摂取カロリーも増やしました。
〝体重が落ちていないのに摂取カロリーを増やす？〟
と思う方もいるかもしれませんが、
消費カロリーに対してあまりにも摂取カロリーが少なすぎると身体が飢餓状態になり、
代謝が下がるため痩せにくくなるそうです。

なので、以下のようにPFCバランスと摂取カロリーを変更したところ、そこから順調に47kg台まで落とすことができました👏

▼1/6〜1/26まで
【1300〜1400kcal】
たんぱく質：25%
脂質：15%
炭水化物：60%

▼1/27〜
【1500〜1600kcal】
たんぱく質：20%
脂質：25%
炭水化物：55%

今回の結果は、食べなさすぎるのも良くないということを改めて実感できる結果でした🤔

自分の基礎代謝、必要カロリーを把握した上で食事を考えるの、大切ですね☺️

ちなみに、1/6〜2/12までの走行距離は、、
137kmでした💨
寒かったけどよく頑張りました👏

あとは金曜日に3kmくらい軽く走って、
日曜日のマラソンに備える予定です。

マラソンももちろん楽しみなのですが、
わたしは炭水化物が大好きなのでカーボアップできるこの期間もめっちゃ楽しみます♡

今日のカーボアップメニューは、
朝昼はいつものメニューにごはんを140g→180gにしました🍚
そして、夜はかぼちゃではなくお赤飯☺️

落ち着いたらマラソンの結果も書きたいと思っています✏️

今回も、最後までお読みいただいた方、ありがとうございました。