自分のキャパシティをやや上回るくらいの負荷をかけて、成長していく方法論があります。その一方で、キャパを大きく超えると、体や心が壊れる可能性も高くなってくる。
無理が効かないお年頃になってきたら、キャパを大きく超えないように加減しつつ「航続距離」を伸ばしていく方法論もありますね。