定年オヤジの下手の横好き趣味日記　#125　アイソメトリクス

定年後に大事な4K（関係、健康、小遣い、興味）の中で、今回は健康・関係に関する時間の使い方について紹介します。

アイソメトリクス

ジムでは、機械を使ってのトレーニングで筋肉を鍛えることが一般的ですが、筋肉を大きく動かさなくても鍛えられる方法があります。

通常の筋トレでは、筋肉を延び縮みさせ鍛えますが、「アイソメトリクス」では筋肉の長さを大きくは変えずに鍛えられます。
筋肉の長さが変わらないことから「等尺性筋収縮」とも呼ばれます。

器具を使わなくてもできることから、自宅で手軽に始められます。
坐ったまま行えるものもあります。

トップの写真のように、両手を合わせ、手のひらを両手で１０秒間押し合わせます。胸の筋肉（大胸筋）が鍛えられますよ。

「腕立て伏せ」で、腕を何度も曲げ伸ばしするのではなく、肘を曲げた状態で１０秒間キープすることでも腕の筋肉を鍛えられますし、壁に背中をつけた状態で膝を９０度曲げた「空気イス」を１０秒間続けることで太ももの筋肉を鍛えられます。

実施する場合には、呼吸を止めず、鍛える筋肉に意識を集中しましょう。
ジムに行かずに気軽な筋トレを楽しみましょう。