定年オヤジの下手の横好き趣味日記　#338　ドローイン

定年後に大事な4K（関係、健康、小遣い、興味）の中で、今回は関係・健康・興味に関する時間の使い方について紹介します。

ドローイン

以前の note で呼吸について書いていますが（note #34 & #35 参照）、今回は関連して「ドローイン」を紹介します。

以前の「呼吸法」は、精神を安定させるための瞑想や副交感神経に関係したものでしたが、今回はおなかの筋肉を鍛えることにつながるエクササイズとしての「呼吸法」です。

「ドローイン」は、簡単に言うと「お腹をへこませたまま呼吸をする」というエクササイズです。

あおむけに寝た状態でも良いですし、坐ったままでもできる簡単なエクササイズで、だれでもすぐ始められます。

ドローインはお腹を引っ込めたまま呼吸をすることによって、おなかの一番奥にある腹横筋まで収縮させることができ、その周りにある腹斜筋や骨盤底筋まで効率的に動かすことができます。

おなかを鍛えるために行う「腹筋運動」では、おなかの表面にある「腹直筋」が鍛えられ、腹筋が６つに割れた状態、いわゆる「シックスパック」を目指しますが、ポッコリおなかをへこます効果は「ドローイン」の方が高いです。

坐ったままで、すぐに始められる「ドローイン」、気づいたときにやってみる習慣にしてみてはいかがでしょう。