定年オヤジの下手の横好き趣味日記　#180　男性の更年期

定年後に大事な4K（関係、健康、小遣い、興味）の中で、今回は関係・健康・興味に関する時間の使い方について紹介します。

男性の更年期障害

あまり知られていませんが、男性でも更年期障害が起こります。

男性の場合は、女性ホルモンの「エストロゲン」ではなく、男性ホルモンの「テストステロン」の減少が主な原因になります。

主な症状としては、女性でも見られる「ほてり」や「発汗」などに加え、「筋力低下」、「肥満」、「性欲・勃起力低下」、「興味や意欲の低下」などが見られます。

テストステロンは、筋肉増強剤として運動選手のドーピング剤の対象となるほどですので、このホルモン量の減少は筋肉低下を招き、その結果として、基礎代謝量が減って肥満につながるケースが多くなります。

同様に、男性ホルモンが減ることで、性欲や勃起力が低下します。
それによって、男性としての魅力も減ったように感じられ、元気がなくなるヒトもでてきます。

簡単にテストステロンの分泌を促す運動があります。
腕を曲げて胸の高さで後ろに引いて、背中の肩甲骨を寄せてください。
寄せたまま1分間キープします。

これだけでテストステロン量が増えます。
試してみてください。

定年後、男性は職場でのつながりがなくなり社会的活動が減りますので、そのことも意欲の低下などのきっかけになります。

晴耕雨読と引きこもらず、町内会の活動や趣味の仲間との交流など、外とのつながりを維持することも大切です。