定年オヤジの下手の横好き趣味日記　#197　電車でトレーニング

定年後に大事な4K（関係、健康、小遣い、興味）の中で、今回は健康・興味に関する時間の使い方について紹介します。

電車で筋トレ

前回、電車でのイメージトレーニングについて書きましたが、今回は実際の筋トレについてです。

立って,、つり革につかまっている場合は、電車の揺れに注意しながら、少しかかとを上げましょう。上げたままでもいいですし、上げ下ろししてかかとに軽い衝撃を加えることで、骨への刺激を与えることも試してみましょう。

「かかとおとし」の効果については、私のnote #20 を参照してください。

坐っている場合は、片方の足を少し浮かせてみましょう。
交互に、両方の足を浮かせてみましょう。

楽にできるという方は、両足とも同時に少し浮かせましょう。
安定させるために、つま先は床に付けたままで大丈夫です。

両足を浮かせると、バランスをとるために背筋も伸びて姿勢もよくなりますよ。