時間短縮で効率重視！！！温野菜レシピわずか10分

【温野菜の美肌効果とは】

温野菜の一番のメリットは、体を温めて免疫力をあげてくれること！

内臓を冷やさずに食べられて、新陳代謝もアップしてくれるので、美肌効果があります。

また、加熱することで、柔らかくて食べやすくなったり、ボリュームが減りたくさんの量を食べられるメリットも！

【継続することで体とお肌が変わっていく】

※温野菜を習慣的に取り入れることで得られるメリット

1-新陳代謝が良くなり、ターンオーバーが正常になる

2-乾燥・敏感肌、シワシミ・くすみの予防になる

3-基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質になる

4-疲れにくくなる

【簡単！レンチンde温野菜】

〈温野菜 材料〉

【2人分】
にんじん　1/2本
じゃがいも　中2個
さつまいも　1/2本くらい
パプリカ　1/2〜1個
ブロッコリー　50gくらい
オクラ　7〜8本
ゆで卵　4個
ウインナー　4〜5本
塩　少々
黒こしょう　少々

【レンジde温野菜 作り方】

1-野菜は洗って、食べやすい大きさにカット。

2-根菜は600wレンジで3分30秒〜4分、火の通りやすい食材は2分30秒〜3分、様子を見ながらチンしていきます！

3-ブロッコリーとオクラは、冷凍ストックを使います。

4-ゆで卵はお好みの硬さに茹でて、ウインナーも2分ほどチンしておく。

5-最後に盛り付けて、塩・黒こしょうを軽く振ったら完成！

〈ポイント〉

レンジでチンする際は、耐熱皿＋ラップや、 タッパー、シリコンスチーマーなどを使ってくださいね◎
あまり加熱しすぎると、カラカラになるので、既定時間前に一度取り出して確認した方が良いかも。

【絶品！温野菜つけダレ3種類】

1.明太マヨ

【2人分】

辛子明太子　40g(1/2腹くらい)
マヨネーズ　大さじ1.5〜2くらい

1-明太子は、包丁を使って中身をこそげておきます。

2-明太子とマヨネーズをよく混ぜたら完成！

2.にんにく醤油

【2人分】

にんにく　2〜3片
醤油　大さじ2
酢　大さじ1
砂糖　小さじ1/3
ごま油　大さじ1/2
ラー油　大さじ1/2

1-にんにくはみじん切りにしておく。

2-にんにくとすべての調味料を混ぜたら完成！

3.アンチョビマヨ

【2人分】

アンチョビ　2〜3尾
マヨネーズ　大さじ2
オリーブオイル　大さじ1/2
牛乳(あれば) 大さじ1
黒こしょう　少々

1-アンチョビは包丁で細かく刻んでおく。

2-アンチョビと全ての調味料を混ぜ合わせたら完成！

時間短縮で、効率良く栄養を吸収しく体作りをしてみましょう。