ネガティブを感じても大丈夫！STEP3:ネガティブ思考の手放し方〜概要編

前回までのおさらい

STEP1:ネガティブになる理由では、人間の思考の8割がネガティブであるという話をしました。これは、私たちの脳が持っている防衛本能で、危険やストレスに備えるためのものです。なので、ネガティブな思考が出てくるのは自然なことだというお話でした。

STEP2:ネガティブ思考の原因では、脳に「バイアス」という癖があり、それがネガティブ思考を生み出していることをお伝えしました。脳は無意識のうちに物事をネガティブに捉えたり、ネガティブな情報にフォーカスしがちです。そのため、ネガティブな思考が出てきたときは、一旦「これは事実なのか？それとも脳の癖が原因なのか？」と考えることで、冷静に状況を捉え直すことができます。

STEP3:ネガティブ思考の手放し方

そして、今回はSTEP3: ネガティブ思考の手放し方です。ネガティブになる理由も原因もわかったけれど、それでも頭の中からネガティブな思考が離れない…そんな時に試していただきたいのが、今回ご紹介する紙に書いて行う内省です。

内省とは、自分の心の声と対話し「どうしてこんな気持ちになったのか？」と深掘りすることで、自分の感情や考えを整理し、冷静に出来事を見つめ直すプロセスです。内省を行うことで、ネガティブな思考に隠された思い込みに気がつき、ネガティブな感情を少しずつ手放していけるようになります。

ただし、内省を行う際に頭の中で考えているだけでは、思考が渦巻いて整理できなくなり、余計にネガティブな思考が生まれてしまうことがあります。

私自身もネガティブなループに入ってしまう時はこのパターンです。

ですので、少し面倒に感じるかもしれませんが、紙に書き出し、文字にすることで、自分の感情や考えを具体的に見ることができます。そして、思考を感情から引き離すことができる為、ネガティブな思考を冷静に分析しやすくなりますので、紙に書いてぜひ試して頂きたいです。

準備するもの

準備するものは、紙とペンの2つだけ。これは何でも大丈夫です。私の場合はiPadとApple Pencilを使っていますが、文字が書ければOKです。強いて言えば、ペンが2色あると深掘りする際に視覚的に見やすくなるのでおすすめです。

紙とペンが準備できたら、まずは自分のモヤモヤした気持ちを率直に書き出し、そこから深掘りしていきます。

具体的な方法については、長くなってしまうため、ネガティブを感じても大丈夫！STEP3:ネガティブ思考の手放し方〜実践編

にてお話ししたいと思います。

ぜひ次の記事も読んで頂けたら嬉しいです♡