猫から学ぶ、効率的な休息と仕事のバランス

こんにちは、『しのま』です。
目に止めていただき、ありがとうございます。
今日は『猫』×『睡眠の大切さ』をテーマにnoteを書いてみたので、良かったら読んでみてください！

１.猫の寝姿が教えてくれること

猫が気持ちよさそうに眠っている姿を見て、「こんなふうにぐっすり眠れたら…」と思ったことはありませんか？

猫は1日の半分以上を寝て過ごし、短い時間でしっかり休息を取るのが得意です。

一方、人間は仕事や家事に追われ、休息を後回しにしがちです。

しかし、質の良い休息を取らないと、集中力が続かなかったり、ストレスが溜まったりして、結果的に仕事の効率が下がります。

そこで今回は、猫の睡眠リズムをヒントに、効率的な休息の取り方や仕事とのバランスの整え方について考えてみましょう。

２.猫の睡眠リズムとは？

①1日12〜16時間眠る猫のライフスタイル
猫は1日に平均12〜16時間眠るといわれています。特に子猫や高齢の猫は20時間以上眠ることもあります。

これは、もともと猫が肉食動物であり、狩りの合間にエネルギーを温存するための習性からきています。

私たち人間も、適切な休息を取ることでパフォーマンスを向上させることができます。猫ほど長時間は眠れませんが、睡眠の「質」を意識することで、短時間でも効率よく回復することが可能です。

②「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の特徴
猫の睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分かれています。これは人間と同じですが、猫はレム睡眠の割合が多いのが特徴です。

レム睡眠（浅い眠り）：夢を見たり、体がピクピク動いたりする状態。回復というよりは、脳の整理をする時間。
ノンレム睡眠（深い眠り）：体をしっかり休め、エネルギーを回復する時間。

猫は短いレム睡眠を繰り返しながら、こまめに休息を取ることでエネルギーを効率よく蓄えています。

人間も、短時間の休憩をうまく取り入れることで、仕事のパフォーマンスを上げることができるのです。

③短時間の昼寝を活用する猫の習性
猫は「うとうと眠る→目を覚ます→またうとうとする」といった短時間の睡眠を繰り返します。

これは、「いつでも狩りができるように」という本能からくるものですが、現代の人間にも応用できるポイントがあります。

例えば、**短時間の昼寝（パワーナップ）**を取り入れることで、午後の集中力を回復させることができます。

実際、多くの研究で「15〜20分の仮眠が仕事の効率を上げる」と証明されています。

３.猫の睡眠から学ぶ効率的な休息術

①こまめな休息が生産性を上げる理由
猫は「疲れたらすぐ休む」というスタイルですが、人間は「疲れていても頑張る」ことが多いですよね。

しかし、適度に休息を取ることで、結果的に仕事のパフォーマンスは向上します。

例えば、ポモドーロ・テクニック（25分作業→5分休憩を繰り返す）などの手法を使うと、集中力を維持しやすくなります。

②「パワーナップ（仮眠）」の効果
パワーナップとは、15〜20分の短時間の昼寝を指します。ある研究では、「26分の仮眠を取ったら作業効率が34％向上した」と報告されています。


パワーナップを取るコツは以下の通りです。

• 15〜20分以内にする（それ以上寝ると眠気が残る）

• 昼食後の午後1〜3時の間に取る（自然な眠気を利用）

• 静かで暗めの環境を作る（アイマスクやイヤープラグを活用）

短時間の休息を入れることで、午後の作業効率が大きく変わります。

４.猫に学ぶリラックス環境の作り方

猫は寝るときにリラックスできる環境を選びます。たとえば、静かで暖かい場所や、適度に囲まれた安心できるスペースです。

人間も、質の良い休息を取るためには環境づくりが大切です。

• デスク周りを整理する（視界に余計なものがあると脳が疲れる）

• 温度や湿度を快適にする（適温は約22℃、湿度40〜60％）

• リラックスできる音楽を流す（自然音やヒーリングミュージック）

仕事と休息のバランスを整える方法
「疲れてから休む」ではなく「計画的に休む」
猫は「疲れたから寝る」のではなく、「本能的に休息を取る」ことで、いつでも動ける状態を維持しています。人間も、「疲れたら休む」ではなく、「計画的に休む」ことが大切です。

• 朝の時点で「休憩の時間」を決める

• 休憩を取ることを習慣化する（毎日同じ時間に仮眠を取る など）

• 短時間でリフレッシュするための習慣

• ストレッチをする（肩を回す、深呼吸する）

• 目を閉じて1分間リラックス（猫のようにリラックスモードを意識）

• 立ち上がって少し歩く（血流を良くする）

これだけでも、疲労が軽減され、仕事の効率が上がります。

５.猫のように賢く休んでパフォーマンスを上げよう！

猫の睡眠リズムを参考にすると、「短時間で効率よく休むこと」が、仕事のパフォーマンスを向上させるカギだとわかります。

• 短時間の休憩（パワーナップ）を活用する

• リラックスできる環境を作る

• 計画的に休息を取る

猫のように上手に休息を取り、無理なく働けるようにしていきましょう！

以上