「コロンブスの卵」的ヨガポーズ攻略法(10)

★体操座りをして、ふとももの裏側の筋肉を触ってみてください。ハムストリングスと呼ばれる太くて長い筋肉に触れます。お尻からひざ、あるいは、ひざからお尻の方向に筋繊維が走っています。
★少し指を沈めてみてください。

あなたの筋肉はやわらかいですか？
それとも、スジ（筋）スジ（筋）した硬いものに触れますか？
太ももには、大腿骨という身体の中で一番大きな骨が、一つあります。
一つだけ！です！
ひざや股関節の関節に近くなると、筋肉は、骨に結合するために、「腱」となり、繊維状の強い組織になります。鶏もも肉の白くて噛みきれないやつが「腱」。

骨のような硬いものや腱のようなスジスジしたものが、太ももの裏側の中央付近にあったら・・・
こんなふうに、前後開脚しても、この硬いところ（赤い矢印）が邪魔をして、脚がしっかり伸びません！お尻も浮いてしまいます！

私の太ももを触ってみて、解剖図と見比べて、前屈を邪魔しているのは、
　大内転筋
　半腱様筋
だと判明。特に左側が硬い！頑固なスジスジくんがいます！

ヨガのポーズの練習をしていて、「うーん、ここが硬いなぁ・・・伸びないなぁ・・・」となったら、
　１. 硬い筋肉を特定する
　２. その筋肉の筋トレをする→筋肉を伸ばして縮めることで血流をアップする
　３. ストレッチ→伸縮性を高める
　4. その筋肉を優しくズラす→筋肉の弾力性を取り戻す
　５. ２から４を少なくても２、３セット繰り返す

この日、選んだエクササイズは、ワイドスクワット。
足を大きく開いて立って、四股を踏むように腰を落とします。
お尻を上げ下げします。あーもうだめ！というところまで。
その後に開脚前屈を、もちろん、無感覚でします。20秒ほど。
３セット繰り返しします。
すると・・・

床についた！！！　その間、なんと！15分！
スジスジくんの勢力がかなり弱まっています！
15分で、
ヨガボディの筋肉＝弾力性「ぷにぷに」×伸縮性「ビョーンと伸びて縮む」
を手に入れました！

「コロンブスの卵」的ヨガポーズ攻略法(11)につづく