健康ダイエット～１週間の記録～
さて、突如スタートしたダイエット。
過去の経験から、
『カロリー計算は細かくしない』
（労力のわりに体重が減ってないと落ち込みやる気なくす。）
頭の中でざっくりと、あくまでも健康、質を重視！ビタミン、ミネラル、食物繊維！
『運動は出来るときに出来る量』
（出来ない日はダメ人間だと落ち込みやる気をなくす。）
忙しい時や疲れてる時は出来なくてもドンマイ！
例え体重が落ちなくてもとにかく継続する！
ということで、
『１週間経過報告』
★食事★
空腹を作る。結果、ほとんどが偽空腹。食べなくていい時に食べていたと判明。
白米減らし、野菜を多く摂取する。意外と白米なくてもいけるが、肉じゃががおいしすぎて普通に食べてしまう、、、。
残り物はもったいないから食べていたが食べ過ぎないように要注意！！！
（主婦のダイエットの難しいところ、、、）
飲み物は青汁（緑茶）、コーヒー、水のみを徹底！！！(時々、センナ抹投入）
が、水分量が劇的に足りない、、、。
★運動★
ハンドクラップ１５分バージョンをYouTube見ながら行う。
平均３セット。１５分５セット出来たら自分を褒める。
布団の上で足上げ、ケツ上げ、他時間あるときはYouTubeみてデッドバグ等エクササイズ。スクワット。ダンベル。
とにかく、出来る時に出来る量何かしらできた。
★変化★
体重、体脂肪共に変化なし、、、
でも、くじけない。とにかく継続。
💛２週目からの課題💛
①白米を完全に抜いて、主食をオートミールと蕎麦（ビタミンが米の４倍らしい）
②毎日お酒を飲むため、ビタミン(特にB1）とカリウムを意識して摂取。
（アルコールはビタミンB１とカリウムを低下させて、糖質をエネルギーに変えられなくなる。らしい、、、）
～ビタミンB１～
豚ヒレ肉(お肉万歳）、枝豆、大豆類、蕎麦等
～カリウム～
バナナ、リンゴ、ほうれん草、アボカド、枝豆、ひじき、わかめ等
③タンパク質を意識して摂取。
（タンパク質は食欲を抑制、体脂肪を燃焼しやすくする）
～タンパク質～
鶏ささみ、ローストビーフ（お肉万歳）、豚ロース、ロースハム、
ウィンナー、するめ、魚肉ソーセージ、玉子、納豆、豆腐、豆乳
パルメザンチーズ、プロセスチーズ、カマンベールチーズ、
クリームチーズ、ヨーグルト等
意外と食べたほうが良い食材多いな、、、食べ過ぎ注意！！！
④水分を意識して摂取。
水2リットル！！！！！はきついな、、、、（基本水分とるのを忘れる人）
とにかく、水を沢山飲む！！！
⑤アーモンドミルクをコーヒーに投入して摂取。
とにかく色々素敵な飲み物（気になる方はググってね）
⑥お酒は生ビールからハイボールとレッドアイにチェンジ
以上