毎日が辛いときに見直したい【５つの習慣】
日々の忙しさに追われて、なんだか疲れが取れない
休みなのに休んだ気がしない、なんだか毎日が楽しくない・・・
こんな時に見直したい習慣を５つ紹介したいと思います。
①お風呂
お風呂（湯船に浸かる）とメンタルケアには意外な関係性があります。
お風呂の時間、大切にしてますか？
めんどくさかったり、忙しいからシャワーだけの人
慌しくやゴシゴシ洗って、終わり！！などの人いるんじゃないですか？
毎日、向き合うものだからこそ、大切に見直すことが必要かもしれません
お風呂でしっかり温まりゆっくり湯船に浸かる。
よく言われている理想は（個人の自由ですけど）
・熱すぎない温度（40℃前後）
・15分〜20分の入浴
・入浴後90分ぐらいを目安にお布団へ（身体を冷やしすぎないこと）
お風呂は、体の汚れを落とす。だけでなく心や身体のリラックスになる有効手段です。
○自律神経（活動的）と副交感神経（休息的）の切り替えをする大切な場所。
（生活リズムで大切なONとOFFの切り替えですね）
②マインドフルネス（瞑想）
瞑想を通じた、脳の休息法です。
（海外では、日常的に行われていたりします）
一日ボーッとしていても疲れが取れないなんて事ありますよね？
なにもしてなくても、脳は活動しています。
脳は、勝手に過去の反省や未来の不安について考えています。
『脳疲労』が取れ、悩みも楽になり、体も安らぐ・・・
こうした、脳をちゃんと休息させてあげる方法それがマインドフルネス（瞑想）です。
③朝の運動
どうしても心や精神の問題の時は頭で悩みがちですが・・・
頭の中で悩み過ぎるより、身体を動かしてあげたほうが効き目があることがあります。
理想は、毎朝30分〜60分程度の散歩やジョギングするのが効果的ですね。
（なかなか、その時間をとるのは難しいという人は3分間のラジオ体操でも効果あります）
※毎朝、主体的に継続するだけで少しずつ変化があります。
④趣味時間
OFFの時間に今ハマっているものでも、昔からの趣味でも特技でもなんでもいいので
夢中になれるドラマや、楽しめる読者、またゲームなどを
自分の癒しの（ワクワク）時間として確保してあげることが大切ですね。
（リラックスしながらも、楽しめるような趣味があるといいですね）
⑤『全ては自己投資』の発想
自己投資への心の持ち方についてですね。
「自分のために時間とお金を使うことは、とても大切なこと」
大切さがわかっている人も多いと思いますが・・・
なんとなくダラダラと毎日を過ごしたり、憂鬱な気持ちで悶々としている時間
これは、人生でとても、もったいない時間になってしまいます。
「自分という資産」だけは、一生ともに過ごします。
なので、どこにいても、どこで働いても、いくつになっても、
自分自身に自己投資をしてあげることは、とても大切なことです。
（良い習慣を身につけることは、とても意味のあること）
まとめ・・・
①お風呂でのリラックス
②マインドフルネス（瞑想）
③毎朝の適度な運動
④楽しみ（趣味）の時間
⑤自己投資の気持ち
より良い健康的な日々をおくるために
より良い生活習慣を見直して、継続をしていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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