体臭を増やす食べ物　減らす食べ物

夏に気になるのが体臭です。
今回は食事から迫せまってみます。

◆食事がニオイの元

脂ぎっている男性に体臭の強い傾向がありそうです。
また、更年期女性の体臭の悩みも無視できません。
体臭の強い人と、弱い人の違いはなんでしょうか。

1番は年齢であり、40歳を過ぎると加齢臭が問題になってきます。
2番目は遺伝的体質かもしれません。

これらは努力しようのないことですが、
今日から変えることができるのが食事です。

体臭は、皮脂（皮膚のアブラ）の酸化によって生じると言われます。
皮膚のアブラは、皮脂腺という器官から分泌されます。
皮膚のアブラは、何から作られるのでしょうか。

体の原材料は100％食事であり、皮膚のアブラも食事からできています。
どんな食事が、酸化しにくいアブラを作ってくれるのでしょうか。
諸説ありますが、「慢性炎症」という切り口で見てみましょう。

◆慢性炎症を起こす食事がニオイの元

体は慢性炎症によって老います。
自動車のエンジンを思い起こしてみましょう。

車が走っているあいだ、エンジンは熱くなって、劣化してゆきます。
バッテリーを替え、ブレーキを交換し、修理を重ねて走った車も、
20万㎞も走れば廃車でしょう。

慢性炎症の量は、車の走行距離のようなもので寿命と直結します。
慢性炎症を起こす食事が、酸化しやすいアブラを作るという仮説が立ちそうです。

★慢性炎症を起こす食べ物

慢性炎症を惹起する食べ物のトップはトランス脂肪酸です。
例えば、スナック菓子、パン、マーガリンなどであり、
最も避けるべきでしょう。

次いで、肉、牛乳、バター、サラダ油、キャノーラ油が挙げられます。
経験上、さもありなんとうなずけます。

★慢性炎症を減らす食べ物

慢性炎症を消火する食事の代表は野菜であり、ダントツでしょう。
次いでオメガ3系の脂肪酸（魚、アマニ油、エゴマ油）と果物です。
また、緑茶、豆、いも、きのこ、海藻も効果的です。

食事を変えれば体臭も変わる。
そう信じて、日々の食事を見直してみませんか。

参考文献
1）香川靖雄：「健康寿命延伸のための食事」,アンチ・エイジング医学 16(6): 724-728, 2020
2）Nitin Shivappa et.al：Designing and developing a literature-derived, population-based dietary inflammatory index,Public Health Nutr.August; 17(8): 1689–1696,2014