「もも上げ」で階段を1つ飛ばしに登ろう

◆つまずく原因は？

「つまずいた　ふと見た床に　段差なし」

40歳を過ぎると、平地でつまずきませんか？

転んで顔を地面にぶつけ、病院に来る年配の人が増えました。
原因の一つは、足が上がっていないことでしょう。

小学校で運動会の行進のとき、「もっと足を上げて！」と注意されたことはありませんか。
足を上げるとは、具体的には「太ももを上げる」ことです。

陸上部での練習の1つに、「もも上げ」がありました。
太ももを通常より高く上げて走る練習です。
これにより、力強く走れるようになります。

大人になって使わない筋肉の1つが、太ももを上げる筋肉です。
使わない筋肉は、日に日に衰えてゆきます。
40歳を過ぎてこそ、鍛えなければならない筋肉でしょう。

◆太ももを上げるのは腸腰筋

太ももを上げる筋肉のうち、最も重要な役割をしているのは腸腰筋です。
腸腰筋とは、おなかの奥にある「インナーマッスル」の1つであり、
太ももの付け根の骨と、背骨や骨盤をつなぐ筋肉です。

腸腰筋を鍛えると、転びにくくなるだけでなく、
腰が安定するので、腰痛対策にもなります。

イスに座っての筋トレは別の記事に譲ます。
〔腰痛対策〕筋トレで背骨を内側から支えよう

今回は立ってする「もも上げ」を紹介します。

〔やり方〕
片手をへそのあたりに置きます。
息を吐きながら、手に膝が触れるまで、ゆっくりと太ももを上げます。
2秒静止して、ゆっくり下げてゆきます。

背筋は伸ばしてやりましょう。
ゆっくりやるほど効果的です。
バランスを崩しそうな人は、何かにつかまってやりましょう。
片足で10回終えたら反対の足もやりましょう。
3セットが目標です。

2週間もすれば、階段を1つ飛ばしで登れるようになるでしょう。
駅の階段を、1つ飛ばしで、さっそうと登る姿は、カッコいいではありませんか。
くれぐれも無理なさらずに。

参考文献
1）澤木一貴：『4週間で姿勢が良くなる！スタスタ歩ける！長寿の体幹トレーニング』,大和書房,2022