- ポジティブ になる方法 -

こんにちは。☀️
今日はすごくいい天気ですね 🌿

最近夜になるとネガティブになりがちです。
今週にやっと今の休職中の会社に『退職』という２文字を伝えようと思います。
＋で傷病手当金が申請きていないためお金が減っています。
『心の余裕＝お金』

だと私は思っている(思いたくないけれど)ので、本当に最近情緒不安定です。
働けばいいだろと思いがちですが、退職していないのと傷病手当の申請が降りていない為何もできない状態です。

このモヤモヤ不安焦りから私はこのままじゃまずい！と思い
まずインターネットで

『ポジティブになれる方法』

を検索しました。

すると2つの原因があるみたいです。

1つ目は『自分でコントロールできないことに悩んでいる』

自分でコントロールできないことについて考えていると、解決策がないため、どんどん思考がネガティブになる。

2つ目は『「自分はダメ人間・自分にはできない」と自己否定感が強い』

自己否定感が強い人は、小さなきっかけでネガティブ思考になり、どんどん自分を否定するという負のループに陥りやすいのが特徴。

この2つの方法にて前向きになれるステップは

・一度自分のメンタルをリセットする

まず第一に会いない状態から脱出すること。マイナスからプラスにするのは難しいけれど、マイナスをゼロにする方法はある。何も考えないようにしよう」としても、本能的に「何か」を考えずにいられないため思うようにコントロールができないため、何も考えずに気持ちをリセットする効果の高い行動をとり、メンタルをフラットに戻すことが重要

・前向き思考にある行動を習慣化する

メンタルがフラットな状態であれば、ちょっとしたきっかけでプラスに転じやすくなる。
「メンタルがプラスになる波＝前向き思考になる行動」を生活の中で習慣付ける。

心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。

『アメリカ心理学者 / ウィリアム・ジェームズの言葉』

メンタルがをリセットする方法としては

・目を瞑って深呼吸をすること
・目に見えるところを掃除すること
・散歩をすること
・泣く＝デトックス効果あり
・好きな音楽を聴く

上記があげられる。
よく起床してから１時間以内に散歩をすると良いというのを聞くが、
散歩においての注意点もある。

・無理に早起きをしない
・遅くても11時までに行う
・30分以上行う必要はない
・朝散歩後に「疲れた」となるのはNG
・ジョギングではなく、ウォーキング
・英会話やラジオなど情報量が多いものを聴きながらはNG（音楽はOK）
・サングラスはかけない

これらを注意して行うと良いみたい 🚶🏼‍♀️

 ・『まぁいいか』『大丈夫』を口癖にする
自己肯定感を高める効果あり


・寝る前に1日の良かったことを3つ書き出す
例)
朝、遅刻しなかった
電車の乗り継ぎがスムーズできた
家族揃って食事ができた
新発売のスイーツがおいしかった
バラエティー番組が面白かった

書き出すことによって1日の振り返りでポジティブな出来事を探すことは、ポジティブ思考の訓練になる。

【ポイント】
就寝15分前に書く
紙・デジタル（スマートフォン）のどちらでも良い
どんな些細なことでも良いので、必ず3つ書く
ネガティブなことは書かない

・睡眠をとること

夜型人間は「ネガティブ思考を繰り返す傾向」にあるとされている。

・自分だけの気分転換方法を持つ

前向き思考になるには、ネガティブな気持ちをその都度リセットしていくことが重要なためカラオケに行く、おしゃべるをする、カラオケで思い切り歌うなどと気持ちを立て直していくこと。

【注意する点】

・「前向きにならないとダメ」と考えて無理をする

「前向きにならなければ」と考えるほど、強迫観念となって、あなたをどんどん追い詰めてしまいます。無理に頑張ることがストレスとなり、絶対に前向きになることはできない。

「前向きになるために絶対にやらなければダメ」ではなく、「ネガティブになりかけたら反射的にやること」としてとらえると、心の負担が軽くなる。

・アルコールに頼る

アルコールには鬱や不安を和らげるだけでなく、気分を高める効果がありますから、少量であれば問題ないが、飲酒によって不安が治まるのはせいぜい2～3時間。アルコールの効果が切れると、憂うつ感や不安感はかえって出やすくなる。

どうしても前向きになれない時の対処法
①失敗や後悔をしない人はいない
②ネガティブ思考は本能である
③今のままの自分でいい

「自分なんて」と自分を否定し続けるのではなく、「今のままでいい」と肯定することが大切！◎

自分に対して「〇〇しなければ」「〇〇じゃなければダメ」と過剰に追い込むよりも、「今のままでいい」と受け入れる。自己肯定感が低い人の中には、素直に自分を受け入れられないということもある。そんな人も本心からでなくとも「今のままの自分でいい」呟くことで、次第に自分を許せるようになる。

前向きになれない時には、この記事を参考にまずはネガティブな気持ちを断ち切ることをから始めよう。
そして前向き思考になる習慣を実践してみよう！

どれか1つでも習慣化できたら、
大げさではなく人生は変わる☘️

長くなりましたが、noteにメモを残しました。
もしこれを見て救われる方がいらっしゃいましたら、一緒に実践していきましょう 😌

一人じゃない！一緒に頑張ろう。支え合おう！

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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