冬に太る人必見！秋にやるべき「冬太り対策」５選！
「冬って毎年、太るんだよね〜。。。
今この状態から冬ってちょっとヤバイ。」
カフェで隣に座った女子高生が話していました。
女子高生も、秋冬太り、気になるよね。
秋冬は、なぜ夏より太りやすいんでしょう？
ハロウィンやクリスマス、お正月などのイベントが多いのも確か。
でも、それ以外にも、秋冬は太りやすい要因があるんですよ。
秋冬に太りやすい５つの問題点
その原因はざっと思いつくだけでも５つありました。
１）寒い
２）日照時間が少ない
３）空気が乾燥する
４）寒暖差が激しい
５）温かいあんまんが食べたくなる
これらの気温の変化や、カラダの変化に対応するように、
私は食事も生活も、春夏とは少しずつ変えています。
今日は、私がしている「秋冬太り対策」をお伝えしますね。
秋冬太り対策に栄養士の私がやっていること
１）身体を温める食材を使う
代表的なものは「生姜」
私は、秋になると、とにかく生姜を使います。
ここでワンポイント♪
生姜は、生のままで使うより、
「蒸す」「干す」などしてから使う方が長く身体を温めてくれます。
だから私は、
ごはんを炊くときに、上に生姜を乗せて一緒に炊いてしまいます。
そのあと、
蒸し生姜をスライスしたりすりおろしたりして、冷凍保存していますよ。
平たく伸ばして冷凍し、あとから包丁で角切りにしておきます。
そうすると、コンソメキューブのように、使いたいときに使いたいだけ解凍することができちゃう。
とても便利なのでオススメです♪
２）日光浴をする
日照時間が短くなると、精神安定のセロトニンが減ってしまうんです！
気持ちが安定しないと、イライラして甘いものに手が出てしまいます。それは避けたい！
夏の間はとにかく日差しを避けていた私ですが、秋冬は逆。
日当たりを求めて家中を移動しております。
私のデスクはキャスターがついていて移動式です。
時間によって、日が当たる窓辺にずるずるっと。
眩しすぎるので薄いカーテンだけを締めて、背中だけ出しています。
ポカポカして眠くなるのが欠点。。セロトニン、出過ぎだわ。
３）温かいハーブティを飲む
秋冬は涼しくなる上に、空気が乾燥してきます。汗をかかないからと水分をあまり飲まないでいると、細胞も乾燥し、血液もドロドロになって代謝が悪くなってしまいます。
そんなときは、冷たいお水じゃなくて温かいハーブティがオススメです。
お気に入りのハーブティはたくさんありますが、どれもノンカフェイン、ノンシュガー、ノンカロリー。気分によって味を変えて楽しんでいます。
最近のお気に入りは、「ハニーブッシュ」。
ほのかに甘くて熱々も冷めても美味しいのです。
そのほかにも、カルディや成城石井で買えるフレーバーティを楽しんでいます。 ↓ ↓ ↓
この二つは家族も大好き。いれるとアリのように寄ってきます。笑。
４）レッグウォーマーをはく
↑レッグォーマーを履いてヨーグルトをストーブで温めている私↑
秋冬はレッグウォーマーが欠かせません。
特に秋は、朝晩は冷えるけれど日中は暑い。そんなときに家の中で靴下を履いていると、ムズムズ気持ち悪いんです。
足首とふくらはぎだけは冷やさないよう、家の中にいるときは、9月くらいからずっと履いています。
５）黄金バランスでバランスよく食べる
寒いときは、体を温めようとして脳が食べるように指令を出します。
これを「お腹が空いた」と感じてしまうのでやっかい。
ついつい、ホカホカのあんまんが食べたくなってしまいます。（私は肉まんよりあんまん派）
でも、偏った栄養素ではすぐに冷えてしまうのです。
穀類（ごはん、パン、麺など）
たんぱく質（肉、魚、豆、卵）
野菜（色の濃い野菜多め）
をしっかり揃えた１食×３回を食べることで、栄養素が満たされると体は代謝回路を回して熱エネルギーをたくさん出します。
これによって、バランスの悪い食事をするより体が温まるので、脳から「食べて体を温めろ！」という指令が少なくなるのです。
人は脳からの指令にはなかなか逆らえませんから、体を中からしっかり温めて、そんな指令が出ないようにする方が得策ですね。
秋冬は春夏とは食生活を変えよう！
意外と意識していないのですが、秋から冬にかけて洋服を変えるのと同じように、食事も寒さや乾燥に備えてシフトしていくべきなのです。
今から少しずつ、寒い冬でも代謝をしっかり上げらるよう準備をしていくと、秋冬太りの心配がなくなりますよ。
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