落ち込んでしまうとき～わたしの対処法～
こんにちは！
緑川むぎこです♪
今日は、怖い夢を見てしまって、深夜3時ごろに飛び起きました
夢のことが頭から離れず、30分くらい音楽を聴いたり、好きな動画を見ている内に寝てしまったんですけどね
朝起きたのは9時でした
もうちょい早起きしたい～💦
ではでは
わたしは今、「いい気分」でいる思考を選択するチャレンジに取り組んでいます
チャレンジについては、こちらから
いい気分を選択するクセをつけていったところ、
昔、好きだった人から連絡が来た！
友だちからスタバのギフト券もらった！
親戚からケーキのプレゼント！
など、嬉しいことがたくさん
だけど、時には落ち込んでしまうこともあります
いつもいつでもオールウェイズいい気分でいられたら最高ですが、わたしはまだその域に達していません
人間だもの
そんなとき、わたしが実践している対処法を紹介します！
①とことん泣く
ネガティブな気持ちは涙と一緒に流すとスッキリします
我慢せずに、泣いたっていいと思うんです
人間だもの
むしろ、気持ちを押さえつけようとしても、すぐに復活してくるので、「ここで全部出し切るぜ！」ぐらいに気持ちで、涙が出てくるときは泣くのがいいでしょう
そのときには、「ああ、わたしは○○だから悲しいんだな」と、俯瞰してみてみるとgood
悲しみの原因が分かると、ぐるぐる考えがまとまらない頭が整理されます
悲しいことは無理にこらえずに、涙と一緒に流していきましょう！
②音楽を聴く・動画を見る
冒頭の怖い夢のところでも話したように、音楽を聴きたり、動画を見たりするのも、落ち込んだ気持ちから気を逸らすのにおススメです
ポイントは、音楽や動画に集中すること
五感のうち、視覚や聴覚をフルに使うイメージで
のめりこむくらいがちょうどいいです
歌であれば一緒に歌ってみたり、動画であれば感じたことをブツブツ言ってみる
なので、余計に悲しい気持ちになってしまう音楽や動画はおススメできません
ちなみに、わたしのおススメ動画はこちら
たいてい、肖像画ってむすっとしているんですけど、笑顔を見ていると「ああ、この人は実際にいたんだな」と思い、こっちまで笑顔になれます
③趣味・好きなことに没頭する
何か行動して、落ち込む気持ちから気を紛らわせることも一つの手です
気持ちがラクになるのは、取り組んでいて楽しいことをすることでしょう
落ち込んでしまうときには、これをやる！と決めて、何か趣味や好きなことに取り組んでみてください
無意識にできるものだと、そこに落ち込む気持ちがまた入ってきてしまうので、集中しないとできないものだといいですね
わたしの場合は、オラクルカードをやってみたり、ハンドメイドアクセサリーを作ったりしています
落ち込んでしまったらこれをやる！というものを見つけて、取り組んでみてくださいね
④身体を動かす
身体を動かすとストレス解消にもなります
わたしが通っている心療内科の先生も、運動することをおススメしていました
今は、YouTubeでいろんな人がフィットネス動画をあげているので、自分のお気に入りのチャンネルを見つけて、身体を動かしてみるといいでしょう
運動していると身体の伸びやキツいところに意識が行くので、落ち込んだ気持ちも徐々に遠くへ行ってしまいます
汗と一緒に悲しい気持ちもどこかへ飛ばしてしまうイメージで！
わたしのおススメは、竹脇まりなさんのチャンネルです
夕食後によく筋トレや有酸素運動を、まりなさんと一緒に取り組んでいます！
初心者向けの動画もたくさんあるので、体力に自信がない方にもおススメです
いかがでしょうか
落ち込んでしまうのは、人間なので仕方ないです
そこからどう気持ちを戻していくかが大切！
悲しみを受け止めて、意識を楽しいことに集中させていくと、自然と悲しい気持ちがどこかへ行ってしまうはずです
ぜひ、わたしの対処法が参考になれば嬉しいです
みなさんの、落ち込んでしまうときの対処法は何ですか？
コメントで教えてください！
今回はここまで！
また遊びに来てくださいね♪