アンガーマネジメントのトレーニング何からやってみようか？「体質改善」編②

ニコニコママになりたい、はなです。
4歳男子2歳女子のママで専業主婦です。

こちらのnoteではアンガーマネジメントを学んでみたいと
思ってやったことや思ったことなどを記録しておきます。
ガミガミ母さん、ニコニコママになれるのか？
こうご期待！！

先日、本を借りました。って話をしてるんですが、その続きね。

前回はこれ「怒りを記録、アンガーログ」について書きました。
https://note.com/hana_niko2_mama/n/n1b79b8153bbc

で、今回は「体質改善」です！長期的に取り組む心理トレーニングみたい。
心の筋トレだ！私の思ったことを書いてみますね。

「体質改善」
１、怒りを記録する
２、「〇〇べき」を洗い出す
３、ストレスを書き出す
４、良かったことを書き出す

こちらの四つです。

今回は、２、「〇〇べき」を洗い出す　です。

怒りっていうのは、「〇〇するべき」「○○であるべき」っていう思いが
その通りにならないことから起きるという。

1番のアンガーログと同じで、自分自身の「〇〇べき」を洗い出して、どれくらいの重要度なのかを自分で書くといいみたい。

多分頑張っている人って、「○○べき」が多いんだろうな。
ほら、私ライオンだったじゃない？
ご参照：
https://note.com/hana_niko2_mama/n/nc71b55160150

完璧主義（抜けているところもある自覚はあるんですが）、でなんだか
「〇〇べき」多そうな予感しかない。

書き出してみる？そして公開しちゃう？
いってみよう。

「〇〇べき」べきログ！
どんな場面で怒りを感じやすいかを考えてみよう。
1～10までのポイントで重要度をチェックします。

ざっと書き出してみるよ。

・夜使ったコップは洗うべき
・飲んだ缶やペットボトルは捨てるべき
・TVはソファに座って見るべき（近づかない）
・電気はこまめに消すべき
・おもちゃは片付けるべき
・朝起きたら、パンツを履き替えて、うがいをするべき
・朝や夜、外では大声で叫ばないべき
・お店のものは勝手に触らないべき
・店員さんはさわやかに対応するべき（初めて他人に対してのべきかも）

ねーたいしたことない？？しょうもない内容？
こうやって書き出すことが大事だよね。
自分の事を知れるし、俯瞰って感じ？

なんか、書いていてこれ変えられるなってものが多いかな、
環境を変えたり、仕組みを変えたりかも。

やっぱ書き出すこと、そしてこのように恥ずかしいが
公開することも私にとっては必要なことかもだんだ。（一人で納得）

ちょっと点数化が私難しい、基準がよくわからないんだよなまだ。
だから今回は点数なし。

次回3番目の「ストレスを書き出す」について書き出してみよう！
と思います。

ライオン母さん穏やか母さんになれるのでしょうか？？
がんばるぞ！