「ゆるむ」を考える【食事編】

12月からフォームローラーを使って、
毎朝30分ほぐしをしています。

授乳や抱っこで、
頭は前に出て、猫背や巻き肩が
気になってきてました。

毎朝すると体があったかくなって、
1日が動きやすいし、
硬いところがあれば
「どうしてだろう？」と
考えるきっかけになる。

1日の中で日常生活の動きを
気をつけるようになって、
硬い部分への負担が減っていく。

硬い部分の正体は「筋膜の癒着」

筋膜の成分が一部分に偏り、脱水してしまうことによって接着剤のようになってしまい、隣接している筋肉や皮膚にくっ付いて固くなってしまった状態をいうそうです。

筋膜が癒着し、筋肉が動けない状態になると、
・血行不良を起こし栄養が全身にいき渡らない
・老廃物が流れなくなってしまいます。
・骨を引っ張り骨格を歪ませる

こんな症状は「筋膜の癒着」かも

・肩こりや頭痛
・歩いたら疲れる
・身体のだる重さ
・骨盤の外側の張りが気になる
・足首がない
・二の腕のたるみが気になる
・下っ腹だけ痩せない
・痩せにくくなる
・たるみ、しわ
・冷えやむくみ
など

筋膜が癒着する原因は？

・日常の生活での、悪い姿勢
・偏った体の使い方の継続
・筋トレなど筋肉の使い過ぎ

筋肉が癒着しないための対策は？

・同じ姿勢を15分したら適度に姿勢を変える
・深呼吸したり、脱力して、緩める時間を作る
・こったな〜という部分を撫でる
・フォームローラーやテニスボールのようなボールでほぐす
・ストレッチをする

身体の不調を未然に防ぐことができます！

食生活が影響することも！

脂肪の水分量は約20%ですが、筋肉の水分量は70～80％

筋肉を包む腱や皮膚真皮、筋膜、靭帯などの60％は水分

この部分が水分不足になる
↓
スムーズな動きや柔軟性がなくなる
↓
働きが落ちて、症状が出る

水分を取ってますか？

ポイントは、少しずつ水を飲むこと。

体が吸収できる水の量は、30分間に200cc程度

一気に多量の水を飲んでも、
吸収しきれずむくみとなって組織間に水分がたまることも。

・コップ１杯の水をこまめに取る
一日1500〜2000ml
授乳中は2000〜2500ml 
・野菜やお米を食べる
・煮物を増やす

むくみやだるさがなくなりますよ〜！

むくみがなくなるだけで、
ボディラインはすっきりします＾＾

やって見てください〜！