心と身体はつながっているよね☆彡

こんにちは～たまです。今まさに連続投稿を頑張っているたまですが、心の中の変化がありそれが行動に移ってきています。そんな中、頑張り過ぎて疲れることもあります。そうすると必然と行動に移っていかなくなります。
心で感じていること・・とっても大切なこと。だからこそ心の健康維持。
その中でストレスに関して記事にしてみました。最後までお付き合いいただけると嬉しいです(^^♪

心の健康を維持するために・・

　1.ストレス管理

　　　・瞑想やヨガ、軽めの運動でストレスを解消する
　　　　　　瞑想・・呼吸に意識を向けることで心を落ち着かせる
　　　　　　　☆彡point　他の雑念などが浮かんでくることがあります。
　　　　　　　　　　　　 そう時は自分の呼吸に集中しましょう(^^♪

            ※瞑想といってもいろいろな方法があります。ご自身にあった方を                    選んでみてくださいね☆彡

　                 ヨガ・・呼吸法と体の動きを組み合わせることで心身のバラン
                                   スを整える
　　　             ☆彡point   初心者でも始めやすいですし、今教えてくださる                                             場所が増えています。

                    軽めの運動・・ウォーキングやストレッチなど軽めの運動で気
                                              分転換
　　　☆彡point   体に負担ない程度に動かすことで血流を良くし、ストレス
　                           解消につながる。ここでも呼吸に意識を向けていきましょ
　　　　　　　     う。

      ・趣味や休息時間を持つ

              私はここは自由に考えて欲しいところです。その人その人でここは                自由に思いつくままやることが一番の休まる時間を持てると思いま
              す。

      ・周りとのコミュニケーションをとる
           自分が気の合う人、共感できる人、信頼できる人、安心できる人との             コミュニケーションをとってみましょう。

２.良質な睡眠

　　・規則的な睡眠リズムを作る
　　　　忙しい毎日。ついつい寝るのが遅くなって寝不足気味。という方も
　　　　いらっしゃるでしょう。うちもそうですが不規則勤務だとリズムを
　　　　作るのが大変という方も。自分の中でリズムを作ってそれを安定さ
　　　　せていけばよいと思います。不規則の中にもリズムがあるので安定
　　　　させていきましょう。

　　・寝る前のルーティンを整える
　　　　寝る前の食事・入浴などもそうですが、聴覚や視覚を使った行動を
　　　　お休み前直前は控えていきましょう。（これみんなわかってると思
　　　　うけどね）そして、お風呂のあとも身体をある程度冷ましてからお
　　　　布団ベッドへ行くようにしましょう♪そしてそのサイクルを自分の
　　　　中でルーティン化していきましょう(^^♪

　　 ・睡眠環境を整えましょう
　　　　　睡眠環境はとっても大切です。アロマを使ってみたり、枕をしっ
　　　　　くりくる安心感を与えてくれるようなものに変えたり、お気に入
　　　　　りのパジャマを見つけて見たりしながら、睡眠環境を整えていき
　　　　　ましょう(^^♪

3.バランスの取れた食生活

　　・栄養のある食事を心がける
　　　　ここ以外に難しいですよね。料理が得意ではないとか嫌いなものが
　　　　多いとかいろいろあると思います。知識がないという方もいらっし
　　　　ゃるでしょう。（それは私♬）今はレシピが投稿されていたりしま
　　　　すよね。便利な世の中です。毎日やるのは大変なので、少しずつこ
　　　　の日はというのを作って、この日は！という日を増やしていけたら
　　　　よいですね(^^♪
　　
　　 ・適度な水分摂取
　　　　暑い夏は大丈夫でしょ！と思う方いらっしゃいますよね。しかしエ
　　　　アコンの効いた涼しい部屋にいるとのどが乾かないという理由で水
　　　　分を意外にとっていない方もいらっしゃいますよね。摂り過ぎもむ
　　　　くみの原因になったりするので注意が必要ですが適度に水分補給は
　　　　して行きましょう♪
　
　    ・カフェインやアルコールの摂り過ぎに注意
　　　　両方とも心の中に影響してくる部分があります。そして体への負担
　　　　も出てきます。これも適度に自分がある程度満足した所でストップ
　　　　しとくと良いですね(^^♪

心と身体は繋がっているよねと言うことで、心の健康維持をするためのお話をさせていただきました。途中これは身体の事だよなあと思う方もいらっしゃると思うんですが・・
体のことは心に通じています。そして心の状態で身体が欲するものとかも変わってくると思います。
当たり前のことも多かったとも思いますが意識するのとしないのとでは大きく変わってくると思い、あえて記事にさせていただきました。

皆様の身体の健康と心の健康を願っております。
最後までお付き合い下さりありがとうございました。
適度な運動も忘れずに!(^^)!

「自分で切り開いていく未来！自分の人生の舵取りは自分で！！」というコンセプトで活動をさせていただいております。
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